緩解考試緊張的方法

時(shí)間：2024-10-02 18:15:41 考試心理我要投稿

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緩解考試緊張的方法

　　臨近考試，身為考生的我們應(yīng)該怎么緩解考試緊張呢?下面緩解考試緊張的方法是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

緩解考試緊張的方法

　　1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動(dòng)。這樣就會(huì)使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!

　　2. 進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動(dòng)筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。

　　3. 在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可暫時(shí)停下來，做做深呼吸活動(dòng)。吸氣時(shí)要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量。”屏氣6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁。”重復(fù)做幾次。這種深呼吸活動(dòng)和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。

　　4. 當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí)，可以進(jìn)行不出聲音的自問自答，進(jìn)行自我交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你在心中對(duì)自己提出問題并進(jìn)行回答的時(shí)候，常常會(huì)換一個(gè)角度去分析答題，這有助于解答難題。

　　5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場(chǎng)考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對(duì)下一場(chǎng)考試很有益處。

　　考試緊張應(yīng)對(duì)法

　　1、輕松迎考

　　期中考試作為階段性的考試，考察的知識(shí)點(diǎn)還是以基礎(chǔ)知識(shí)為主。對(duì)每次考試都有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，既不過分焦慮，也不過分放松，才能把緊張和壓力保持在一個(gè)適中的水平。

　　2、抱有期待而不過高

　　一般準(zhǔn)備好的考生就會(huì)對(duì)考試特別期待，因?yàn)樗麄兿胱C明這段時(shí)間的學(xué)習(xí)成果。但也要切忌不可寄希望于“奇跡”，沒有付出就沒有收獲，只有對(duì)自己目前的成績有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，將高考目標(biāo)合理，才能對(duì)自己以后的學(xué)習(xí)規(guī)劃有清晰的認(rèn)識(shí)，了解自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，能夠做到揚(yáng)長補(bǔ)短。

　　3、為失敗做好準(zhǔn)備

　　有成功當(dāng)然就有失敗，最重要的是從失敗吸取經(jīng)驗(yàn)，一切都不是終點(diǎn)!只要客觀地接受暫時(shí)的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力，而不是緊張失措，未來一定是光明的。

　　4、努力當(dāng)下

　　很多人在備考途中會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)突出的心理問題：想得很多很遠(yuǎn)，然后往往那些問題想不明白，最后的結(jié)果就是讓自己內(nèi)心的怯懦越來越強(qiáng)大。如果此時(shí)你也在經(jīng)歷這些，請(qǐng)強(qiáng)制它停止!雖然不是每個(gè)人都可以做到理性，但不要把過多注意力放在那些我們不能決定的事情上，專注于眼前!

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