如何緩解考試前緊張

時間：2024-07-30 13:23:04 登綺考試心理我要投稿

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如何緩解考試前緊張

　　出現(xiàn)緊張也是情理之中，無需過分壓抑。但是如果過分緊張也是會影響發(fā)揮。那么我們應(yīng)該如何緩解這些緊張情緒呢？以下是小編為您整理的如何緩解考試前緊張相關(guān)資料，歡迎閱讀！

如何緩解考試前緊張

　　如何緩解考試前緊張

　　一、轉(zhuǎn)移注意力

　　由于上場緊張，考生又害怕直視考官的眼鏡，那么此時，就應(yīng)該找尋一個合適的點直視，不僅可以避免延伸渙散、四處張望對考官不敬，還可以緩解考生心理壓力。

　　二、深呼吸，面帶微笑

　　進考場時，不要剛碰到琴凳就立刻開始彈奏，要知道，這樣浮躁的心理和毫無準備的急切，會讓人產(chǎn)生一種倉促緊張的感覺，同時也容易造成彈奏失誤。因此，在開始彈奏前應(yīng)先調(diào)整好呼吸，放松心情，心里不要去數(shù)拍子，而應(yīng)該去唱旋律，這樣的方法才比較容易跟平時的彈奏速度和彈奏感覺相一致，下手也容易準確些。

　　三、體現(xiàn)專業(yè)的白毛巾

　　考生坐下去以后，不要急著開始彈奏，最好先用一塊自備的白毛巾擦拭一下琴鍵，把前面考生的汗水擦掉。要知道，這步是很關(guān)鍵的，不然接下來你的彈奏可能會出現(xiàn)失誤，因為手指上黑鍵的時候容易滑下來。原因很簡單，就是你前面的無數(shù)個考生留下來的汗液在光滑的塑料鍵面上形成了一個天然的“溜冰場”(尤其是有高度的黑鍵)，所以為了讓自己以最佳的狀態(tài)進行演奏，你有必要擦拭鍵盤。

　　從另外一個角度來說，擦拭鍵盤不僅能夠讓你在考場上贏得寶貴的時間來穩(wěn)定情緒，在內(nèi)心找到平時彈奏的正確速度，甚至可以提醒一下自己，開篇彈奏的第一個音的位置在哪里。特別是這個舉動還會讓考官覺得你是一個身經(jīng)百戰(zhàn)的專業(yè)選，雖說只有短暫的十來秒，但這寶貴的十來秒，會為你的考場表現(xiàn)打下非常良好的基礎(chǔ)。你不需要擔(dān)心考官讓不讓你做這些動作，要知道，一個真正的行家，一定是帶著欣賞的眼光看著你做這些動作，因為1000個考生中真正懂行的高手并不多，大家都是急匆匆地來，拼命地趕集彈完就出去七上八下地等著發(fā)榜了——你冷靜想想，這是多么不明智的時間安排啊。

　　四、自我暗示

　　由于考生過度重視考試，許多考生在考試過程中總是無法集中精力，對于考官的一舉一動非常注意，甚至到了“過度解讀”的程度，就連考官的每一次抬頭都會增加自己的心理壓力，無法發(fā)揮出最好的水平，而這一切都是考生自我心理暗示造成的，要知道，考生只要投入到自己的音樂中，嘗試著將評委當成“白菜”等你喜歡的東西，或者是在心中默念一些可以排解緊張情緒的口訣，你過分緊張的心理就會得到控制。

　　所有的道理最后歸結(jié)成一句話：用平常心看待高考——把心放下來，感覺到自己是正常的就好。

　　緩解考試前緊張方法

　　1、放松法

　　考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當活動。

　　2、必勝法

　　每個考生都應(yīng)保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機會。

　　3、轉(zhuǎn)移法

　　把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。

　　4、回避法

　　考試時盡量回避應(yīng)考人員間的議論評價和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。

　　如何緩解考試前緊張

　　辦法一：自我心理暗示提高自信心。

　　考試緊張的根本原因其實就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導(dǎo)致的。考前還想著有好多知識點還沒理解和好多練習(xí)題還沒做完，從而出現(xiàn)了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊張的第一個方法就是以全身心投入學(xué)習(xí)為前提，平時就加倍努力學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)知識學(xué)扎實。然后把每個知識點學(xué)習(xí)透徹，不給心虛機會。然后考試前不斷心理暗示自己已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強大起來。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。

　　辦法二：聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。

　　聽音樂需要針對不同人群進行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有幫助。

　　在考試前緊張的狀態(tài)下，聽音樂可以讓自己暫時的忘記壓力。我在每次考試前就見過很多考生考前戴著耳機聽自己喜歡的音樂，準備進考場就收起耳機并深呼吸幾次。這些小細節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。

　　不過聽音樂的方法不可以使用太頻繁，一般聽20分鐘就可以了。聽太久會讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對考試的發(fā)揮也是不利的。考試需要一定的緊張感來提高答題的嚴謹性。

　　辦法三：考前一周需要每天8小時的睡眠。

　　考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學(xué)習(xí)或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會好。而且睡眠不足會讓大腦更加緊張。每天學(xué)習(xí)有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學(xué)習(xí)時間和生活時間安排得井然有序的話，那么考試順暢也是順理成章的事情。

　　辦法四：培養(yǎng)多運動的好習(xí)慣。

　　多運動可以讓自己在學(xué)習(xí)之余有一個壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場跑步，每天跑幾圈會讓自己的大腦合理分散精力。考試前也可以多做交替高抬腿動作來緩解壓力。如果每天都在學(xué)習(xí)其實也是不好的，但這不是說可以玩手機和玩游戲。而是在學(xué)習(xí)一段時間進行體育運動，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時增加運動量也對提高學(xué)習(xí)效率有一定的輔助作用。

　　辦法五：選擇合適的宣泄情緒的方式緩解考前焦慮。

　　學(xué)習(xí)壓力大和考試緊張感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合適的方式進行情緒釋放。比如選擇和自己聊得來的同學(xué)聊天談心，把自己的感受都說出來是一個不錯的緩解焦慮的方式。再比如自己可以每天堅持寫日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊張感轉(zhuǎn)移到紙上來釋放的一種方式。每一名考生都應(yīng)該尋找適合自己的情緒宣泄方式，這樣才能讓自己的情緒達到一個平衡。也是為了避免在考試的時候不會出現(xiàn)因為緊張產(chǎn)生心跳加快和腹瀉的尷尬情況。

　　辦法六：考前獨處自我心理疏導(dǎo)。

　　考試即將到來，這是一場一個人的戰(zhàn)斗，這也是自己對自己的一個考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時間，選擇一個時間段讓自己一個人呆著，比如三十分鐘內(nèi)讓自己在一個近距離沒人的空間里進行自我心理疏導(dǎo)。自己和自己說話，自己讓自己對考試正面積極應(yīng)對。經(jīng)過自我調(diào)整的過程后，考試緊張感也就沒那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細節(jié)的事情準備的簡單點，也是可以讓自己的大腦簡單明了。

　　綜上所述，以上就是克服考試緊張的六個方法。考試緊張情緒是很多學(xué)生都會出現(xiàn)的情況，比較穩(wěn)妥地解決辦法就是加強平時的學(xué)習(xí)，提高自己的知識儲備，直視自己的內(nèi)心，讓自己內(nèi)心逐漸強大。慢慢建立自信心，從而減少焦慮和緊張的感覺。

　　如何緩解考試前緊張

　　每個人在遇到一些重大事件時都會緊張，高考是學(xué)生遇到的一個特殊時期，很多學(xué)生在高考前因為復(fù)習(xí)壓力較大導(dǎo)致出現(xiàn)精神緊張、焦慮的情緒。那么如何緩解焦慮呢？健康專家給出了相關(guān)建議。

　　首先是深呼吸法。當出現(xiàn)緊張的時候，意念集中，做深呼吸運動，在心中默數(shù)三下，用鼻深深地吸上一口氣，然后再默數(shù)三下，用嘴慢慢地呼出來；感受胸腹的起伏，連續(xù)做三到六個來回。

　　其次是嚼口香糖法。考試中若出現(xiàn)緊張，腦子里一片空白的情況時，可以嚼上一片口香糖。閉上眼，用牙齒使勁嚼，并將意念集中在口香糖和牙齒上(口香糖可以用任何喜歡的零食來代替)。

　　另外是愿景冥想。閉上眼睛，做幾個深呼吸，隨著呼吸的節(jié)奏，想象自己內(nèi)心期待的愿望實現(xiàn)時的美好情景(比如考上理想的大學(xué)的情景)，想象的細節(jié)越具體越好。

　　專家建議，考生如果晚上由于過度緊張導(dǎo)致無法入眠時，也盡量不要服用安眠藥物，因為會影響大腦記憶，考生可以喝些牛奶來幫助睡眠。如果一周內(nèi)至少有三個晚上無法入眠或早醒，且用普通方法無法糾正時，考生就一定要到醫(yī)院找心理醫(yī)生進行深入的治療，避免影響考試的正常發(fā)揮。

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