考前緩解心理壓力法
考前的緊張氣氛往往讓考生們出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，在考試之前，我們到底要怎么做呢?下面心理網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)考前緩解心理壓力法!
1、制定好作息時(shí)間計(jì)劃。
把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止最后幾天復(fù)習(xí)忙亂無(wú)序，還要按計(jì)劃行事，有助于考試時(shí)充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。
2、做練習(xí)時(shí)要以考試的心態(tài)答題。
有些考生認(rèn)為臨考前幾天可以不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致你考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。所以建議考生考前每天以考試的心態(tài)做卷子，這樣到考試時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。只有做到平時(shí)如考試，才能達(dá)到考試時(shí)如平時(shí)。
3、抓住最佳記憶時(shí)間。
心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。因此建議大家在這兩段時(shí)間內(nèi)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
4、最好不玩電腦和上網(wǎng)。
玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。
5、參加自己喜歡的文體活動(dòng)。
目的是調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿(mǎn)的情緒迎戰(zhàn)萬(wàn)人測(cè)考試。但要避免強(qiáng)度大的體育運(yùn)動(dòng)，防止意外受傷，貽誤考試。
6、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。
按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
7、調(diào)整睡眠。
從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車(chē)”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到九點(diǎn)或十點(diǎn)。
8、心平氣和，防止煩躁。
不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。但把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。
9、理清思考脈絡(luò)、不妨猜猜題。
猜題必須做到：①猜題的動(dòng)機(jī)要正確：為了驗(yàn)證自己對(duì)知識(shí)體系的掌握程度，而不是代替艱苦的學(xué)習(xí)。
②猜題的注意點(diǎn)要適當(dāng)：著力關(guān)注掌握有關(guān)的基本概念、原理、法則、公式上下功夫，而不是指向若干具體試題。
③猜題必須要時(shí)間安排合理：即在復(fù)習(xí)之末，考試來(lái)臨之際，而不是在復(fù)習(xí)一開(kāi)始就猜題。
10、保持必勝的信心。
從現(xiàn)在開(kāi)始不要再做難題，一般也不要再做新的題目。目的是強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心。臨考前這幾天，每天要挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量。只要你有良好的心態(tài)就一定能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。
考前兩天心情開(kāi)始煩躁怎么辦?
要注意不要過(guò)多食用甜食
甜食不宜過(guò)多食用，以免引起疲勞，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮度，瘦肉、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆制品、糖醋魚(yú)等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。合理而有營(yíng)養(yǎng)的膳食是保證考試發(fā)揮良好的重要基礎(chǔ)。
適當(dāng)放松 進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行必要的'運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，如唱歌，聽(tīng)音樂(lè)， 看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)。
重視反思和溫故 少做新題和難題
考試都是有時(shí)間限制的，考生要努力提高自己在有限的時(shí)間段里的答題效率。臨近考試，做題應(yīng)該以“反思、溫故”和“查缺補(bǔ)漏”為主，多做一些以前練過(guò)的習(xí)題。要少做新題和難度較大的試題，以免給自己增加心理壓力。
多和朋友聊天 彼此鼓勵(lì)
對(duì)于自己幾個(gè)月以來(lái)的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信!疲憊時(shí)，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。 當(dāng)你在對(duì)別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。此外也可以運(yùn)用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。
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