考生考前準備工作

時間：2024-09-16 02:20:53 考試心理我要投稿

考生考前準備工作

　　考生考前準備工作有哪些呢?每逢考試，就是一場大戰。大戰前的準備工作不做好，很容易戰斗失利。那么，有哪些呢?

考生考前準備工作

　　1.紓壓保持平常心：

　　當焦慮影響讀書情緒時，建議可以起身走動，或以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下;考前及考試當天，應保持平常心才能有最佳表現;如果發現自己的情緒有異狀，則應與家長或學校輔導老師聯系。

　　2.規律作息要睡飽：

　　充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，因此考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。為促進睡眠品質，應保持睡眠環境整潔并通風良好，就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放松。

　　3.考場規則要弄清：

　　事先弄清楚考場規則、位置交通，避免臨陣慌亂;記得攜帶準考證，另備申請準考證補發所需之證件，并與準考證分開放置。考生應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等。建議考生盡量運用考試休息時間如廁，如于考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒癥狀，請戴口罩應試;病情嚴重者，可申請至備用試場應試。

　　4.走動做操好腦力：

　　適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機，建議考生于考前每天抽出至少30分鐘運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作，不僅可減緩不適，亦可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。

　　5.健康飲食少油膩：

　　考生除了考試當天一定要記得吃早餐，另外三餐應均衡定時，多攝取蔬菜水果，并以白肉為蛋白質來源，烹調以蒸煮為主，盡量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且勿購買生冷食物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;也避免平常沒有吃過的食物，以免發生過敏反應或造成胃腸不適。

　　6.洋蔥式穿法保溫暖：

　　考試當天若適逢寒流來襲，為避免因寒冷而注意力無法集中，建議出門穿著御寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖：如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，以多層次穿著(例如洋蔥式穿法)，方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。

　　7.補充溫水暖暖身：

　　溫開水不但可補充身體所需的水分，更可以在寒冬讓身體暖起來。

　　建議隨身攜帶一壺溫開水，切記不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌，誘發胰島素抗性，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果，飲用過多反而會造成水分流失，且考試時若因尿意而影響作答，更是得不償失。

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