怎樣緩解考試緊張焦慮
父母如何幫助孩子怎樣緩解考試緊張焦慮呢?下文為大家介紹一些方法，供大家參考借鑒!
“如果這次我沒(méi)考好怎么辦?”
“馬上就要考試了，我覺(jué)得我還有許多地方不熟練，讓我再?gòu)?fù)習(xí)幾遍!”
“他們太厲害了，不管我怎么努力，總是到不了班級(jí)前幾名。”
“當(dāng)我學(xué)習(xí)時(shí)，總是沒(méi)法好好地集中注意力。我好害怕即將到來(lái)的考試，害怕考不好又讓爸爸媽媽失望……”
如果你的孩子正在被這樣的想法困擾著，很顯然，他正在面臨著考試焦慮。
考試焦慮是學(xué)生對(duì)考試的一種特殊心理狀態(tài)，表現(xiàn)為對(duì)于特定考試情境的擔(dān)心、緊張、憂慮等情緒，還會(huì)伴有肌肉緊張、呼吸心跳加快等生理反應(yīng)。
大部分學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)或多或少都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，但焦慮的程度因人而異，有些學(xué)生容易焦慮，有些學(xué)生則比較平靜。考試作為引發(fā)學(xué)生焦慮的直接原因，越是重要的考試，越是會(huì)引起學(xué)生強(qiáng)烈的焦慮。
大家往往認(rèn)為，焦慮是不好的，是需要克服的。可實(shí)際上，適度的焦慮對(duì)于學(xué)生應(yīng)考，是有好處的!
心理學(xué)上有一個(gè)“耶克斯-多德森定律”，它描述了任務(wù)難度、動(dòng)機(jī)水平(心理壓力)以及任務(wù)成績(jī)之間的關(guān)系。
動(dòng)機(jī)水平與成績(jī)之間的關(guān)系并不是線性的，而是一種倒U型曲線的關(guān)系，只有中等程度的動(dòng)機(jī)水平才能帶來(lái)最佳的表現(xiàn)，壓力過(guò)高或過(guò)低都有可能使成績(jī)不那么盡如人意。另外，任務(wù)的難度不同，最佳的動(dòng)機(jī)水平也不相同：越是簡(jiǎn)單的任務(wù)，越需要高的動(dòng)機(jī)水平來(lái)促使你去完成;越是困難的任務(wù)，壓力太大反而會(huì)使你難以全神貫注地解決問(wèn)題。
耶克斯-多德森定律
根據(jù)這一定律，在面對(duì)考試時(shí)，適度的焦慮能夠讓學(xué)生充分調(diào)動(dòng)自己的潛能，讓學(xué)生在考前積極投入精力進(jìn)行準(zhǔn)備，在考試中集中注意力，全身心地投入到作答中，從而獲得更好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。
與此相對(duì)，過(guò)于焦慮的學(xué)生往往會(huì)在考試時(shí)出現(xiàn)身體上的不適，或是“頭腦一片空白”，難以提取出已經(jīng)掌握的知識(shí)，最終發(fā)揮失常。太不把考試當(dāng)回事的學(xué)生則有可能在考試之前就沒(méi)能充分鞏固知識(shí)，在考場(chǎng)上也可能犯馬虎大意的錯(cuò)誤。
那么，怎么樣的焦慮程度才能算是“適度的焦慮”呢?
我們很難用具體的數(shù)字去反應(yīng)一個(gè)人的焦慮水平，因此，要確切地界定適度的焦慮并不容易。但從孩子們的一些行為表現(xiàn)中，我們完全可以看出他的焦慮水平太高了，他的日常生活和學(xué)習(xí)正在受到焦慮的影響——持續(xù)的失眠、情緒低落、沒(méi)有胃口，長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)呆、注意力無(wú)法集中，焦躁不安、容易沖動(dòng)。
如果你的孩子出現(xiàn)了類似的表現(xiàn)，可要注意給他減減壓了!
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，考試焦慮的原因包括父母期望過(guò)高、學(xué)校氣氛過(guò)于緊張、學(xué)生過(guò)分看重考試結(jié)果、以往考試經(jīng)驗(yàn)的影響、知識(shí)準(zhǔn)備與應(yīng)試技能的不充分等。作為家長(zhǎng)，要做好孩子堅(jiān)實(shí)的后盾，盡可能為孩子營(yíng)造一個(gè)放松、溫暖、安全的備考環(huán)境。
首先，家長(zhǎng)需要反思自己是否對(duì)孩子的期望過(guò)高，是否在言行中給孩子施加了太大的壓力。
“這可是關(guān)系到你一輩子的大考試，千萬(wàn)不能松懈啊!”“你這次模擬考怎么又沒(méi)考好?你認(rèn)真復(fù)習(xí)了嗎?”其實(shí)家長(zhǎng)在孩子面臨人生中的大考時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一定程度的焦慮。關(guān)心孩子、希望他們?nèi)〉贸晒Φ男那榭梢岳斫猓菍⒆约旱慕箲]再傳遞給孩子，只會(huì)讓他們?cè)诰o張的備考階段更加喘不過(guò)氣來(lái)。
其次，家長(zhǎng)可以關(guān)注孩子的精神狀態(tài)，傾聽孩子的煩惱與困惑。不必因?yàn)閾?dān)心給孩子增加壓力而刻意回避考試相關(guān)的'話題。
家長(zhǎng)可以用平靜溫和的態(tài)度去了解孩子的備考狀態(tài)，溝通彼此對(duì)于考試的看法。交流的過(guò)程中注意傾聽，不要去評(píng)價(jià)孩子的對(duì)錯(cuò)，讓孩子知道，你會(huì)永遠(yuǎn)支持他，無(wú)論考試結(jié)果如何你都會(huì)愛(ài)他。要是發(fā)現(xiàn)孩子近來(lái)的壓力有些大，可以帶他進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)和聽音樂(lè)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于考生來(lái)說(shuō)并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是釋放能量，舒緩壓力的良方。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓孩子心情愉悅、自信心增強(qiáng)，也能讓他吃得更香，睡得更好。而舒緩的音樂(lè)也被證實(shí)可以放松心情，轉(zhuǎn)移注意力。
最后，家長(zhǎng)還可以從日常飲食、作息等方面支持孩子。備考期間的食譜不必過(guò)于豐盛，但要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。三餐與睡眠的時(shí)間要規(guī)律，不要因?yàn)橄胱尯⒆佣嗨粫?huì)兒就省去了早飯。有一個(gè)健康的身體，孩子們才能以最佳的狀態(tài)頂住考試的壓力。
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