考試時緊張怎么緩解

時間：2022-05-24 06:07:45 考試心理我要投稿

考試時緊張怎么緩解

　　一考試就緊張怎么辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。下面是小編為大家帶來的考試時緊張怎么緩解，歡迎閱讀！

考試時緊張怎么緩解

　　緩解緊張方法一

　　1、把握自己

　　要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　2、實力就是底氣

　　我們不難發現，很多學習好的學生，有時候其實很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進入前幾。這樣的學生，他們不但有好的心態，而且他們也靠實力說話。

　　3、自測緊張的程度。可以采用內觀法。閉目，靜心，自問：我的呼吸比平時快么?心跳呢?我的體溫有升高嗎?手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。

　　緩解緊張方法二

　　1、深呼吸法

　　考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　2、樹立合理目標

　　如果你把考試目標每次都定在第一，那么你可能每次都面臨失敗的風險。即使你這次考了第一，每次又會面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?如果你把目標定為進步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會有太大壓力。

　　一考試就緊張怎么辦

　　緩解緊張方法三

　　1、聽舒緩音樂

　　考前的頭一天晚上，給自己放假半個小時，聽聽自己喜歡的音樂，要舒服舒緩的。讓自己放松心情，舒緩緊張的神經。如果你還能冥想一下，就更好了。

　　2、應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念“我不緊張”。

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