拖延癥原因分析及戰(zhàn)勝方法支招

時(shí)間：2020-09-30 15:02:09 心理學(xué)與生活我要投稿

　　現(xiàn)在很多人都會(huì)自嘲自己患上了拖延癥，所謂拖延癥，顧名思義，就是對待事情拖拖拉拉，不拖到最后限期都不會(huì)主動(dòng)解決。

　　戰(zhàn)勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。這并不容易，但不是不可能。改變思維方式，尤其是改變潛意識，最重要的是要改變自我對話的方式。下面是一些自我對話的tips(括號里是要丟棄的自我對話方式)：

　　1.我選擇/我想要…… (vs.我必須/我一定得……)

　　2.這個(gè)任務(wù)我可以每次做一小步(vs.這個(gè)任務(wù)太大了)

　　3.我今天要開始做…… (vs.我今天必須完成……)

　　4.我也可以是平凡人(vs.我必須完美/出類拔萃)

　　5.我一定要休息娛樂/休息娛樂是正常生活的一部分(vs.我沒空休息娛樂/休息娛樂就是偷懶)

　　我想大多數(shù)有拖延情況的人也許都還沒到嚴(yán)重成“癥”的地步，但也或多或少地被它影響了生活，影響了對心中理想的追尋�？朔粋€(gè)問題并不簡單，需要自己給自己很多的支持與鼓勵(lì)，期間也許會(huì)有許多的反復(fù)，但只要我們的大方向是好的，我們就該肯定自己。

　　“認(rèn)識到眼前殘酷(這個(gè)詞程度太深，但我想不出換什么好)的現(xiàn)實(shí)，同時(shí)又看到未來的光明與希望。”這是我一直很欣賞的對生活的態(tài)度。

　　自我總結(jié)一下，拖延癥產(chǎn)生的根源主要有三個(gè)，首先是過高的期望(或完美主義的傾向)，其次是過于情緒化，最后是缺乏發(fā)現(xiàn)新鮮事物的習(xí)慣。

　　首先對于過高的期望(完美主義傾向)，解決的方案是：降低期望值，只是追求努力的過程。由于我們天資或其他能力的限制，即使我們盡最大的努力也有可能無法想某些出眾人物做的那樣好。但是要相信的一點(diǎn)是，努力的結(jié)果總比不努力的結(jié)果要來的好。其次，降低期望值，可以降低自己做事但是的心理負(fù)擔(dān)和成本。最后，降低期望值，就是關(guān)注自己腳下的路，一步一步的扎實(shí)的像終點(diǎn)前進(jìn)，不在與其他人的比較中迷失自己，最終達(dá)到終點(diǎn)�？偨Y(jié)一下，就是降低期望值;相信只要努力的結(jié)果一定比不努力的結(jié)果要強(qiáng);關(guān)注努力的過程勝過結(jié)果，不在與他人的比較中迷失自己。

　　其次，對于過于情緒化。前面提到的專注于過程，但是專注于過程不是要專注于自己腦中的情緒與想法，而是專注于自己正在做的.或選擇要做的事情。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明，過于專注于自己的想法，并且追求滿足于自己一時(shí)的想法，從長期來看，會(huì)降低自己的心理幸福感和滿足感。解決這個(gè)問題的方案是，不去理會(huì)那些打攪你的情緒波動(dòng)(森田療法);少擔(dān)心未來，專注于當(dāng)下;對于已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，或是對自己過去行為的不滿，面對和接受好了，不必逃避。但面對和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責(zé)、痛苦等負(fù)面情緒中。

　　最后，對于缺乏發(fā)現(xiàn)新鮮事物的習(xí)慣。要學(xué)會(huì)始終像新生嬰兒那樣看世界的心態(tài)。特別是對于自己熟悉的東西又發(fā)生了那些變化。慢慢的，就學(xué)會(huì)專注于當(dāng)下而不至于迷失。

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