職場壓力大怎么吃才好

時間：2020-10-04 18:19:27 心理學與生活我要投稿

職場壓力大怎么吃才好

　　不管是男還是女，總少不了應酬，應酬越多，壓力越來越大，再加上繁忙的工作，讓人們疲憊不堪。小編今天就跟大家說說職場壓力大怎么吃才好吧。

職場壓力大怎么吃才好

　　1、煙酒分開吃

　　喝著酒、吸著煙是應酬、聚會時�？吹降�，在男人眼里也是人生一大樂事�？墒菬熂泳瓶杀葐为毼鼰熀染莆ｋU更大。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時產生的乙醛，致使乙醛對大腦以及肝臟、心臟產生更多的毒害，酒精是一種有機溶劑，能溶解香煙中的致癌物，并一起吞下，造成對食管壁的強烈刺激，很容易導致食管癌發生。

　　2、葷素搭配

　　職場上應酬多，大魚大肉難以避免，所以一定要記得葷素搭配，葷菜一旦過量，人就容易疲勞。平時適當增加豆制品和魚類的攝入量，因為豆制品對脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用，魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　3、常喝酒要補充維生素

　　赴宴的前夜，可以適當補充一些維生素A和C、E，它們能減少酒精對肝臟的破壞;飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液循環，選擇紅葡萄酒最為適宜，酒后最好吃一點米飯或喝點稀飯;酒后睡覺前，一定要先喝一大杯白開水，給身體補充水分，防止脫水。

　　4、多吃膳食纖維

　　如果沒有足夠的膳食纖維，毒素不易被排出體外，沉積下來，健康就會打折。許多人面對頻繁的應酬，吃得多但并不營養與合理，處于一個高熱量低營養狀態。如長期得不到足夠的營養補充或是過剩，就會誘發相關疾病。

　　有哪些食物有利于緩解壓力?

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺，具有放松心情的作用，使人心情愉悅，對抗憂郁感。

　　2、核桃

　　核桃有一定的降壓作用，對那些因體內腎上腺素含量過高，導致心臟超負荷工作的人來說，其效果尤為顯著。

　　3、菠菜

　　菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩定情緒，從焦躁不安的狀態中走出來，改善憂郁的心情。它還富含具有平復情緒作用的'鎂，可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。

　　4、三文魚

　　三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。某項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。

　　5、蘑菇

　　蘑菇經過太陽的照射之后，所含有的特殊物質會轉化成為維生素D，被人體所吸收之后，可以有效的增強人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，有效預防感冒。

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