進(jìn)入考場(chǎng)如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
我兒子的學(xué)習(xí)成績(jī)挺好的，平時(shí)測(cè)驗(yàn)都是名列前茅，特別是數(shù)學(xué)，每次單元測(cè)驗(yàn)或月考，他幾乎都是第一。可是，每次大考，比如期未考試或比賽，他的成績(jī)又總是非常遺憾的，而且，他每次大考，都會(huì)出現(xiàn)心跳過(guò)速，頭冒虛汗，手足發(fā)抖甚至冰涼，渾身上下好像被什么東西束縛著，很不舒服的感覺(jué)，最近他馬上就要參加中考，很擔(dān)心自己表現(xiàn)又不理想，考不上心儀的好學(xué)校，您能不能告訴我們?nèi)绾螏椭⒆舆M(jìn)行考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)?
你孩子的情況初步判斷屬于考試焦慮，具體表現(xiàn)為考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)失常，影響成績(jī)的發(fā)揮，你們不要著急，其實(shí)，這也是最近家長(zhǎng)、學(xué)生和老師最關(guān)心，咨詢(xún)最多的問(wèn)題，你們可以從下面兩個(gè)方面對(duì)孩子進(jìn)行輔導(dǎo)：
首先是積極的心理暗示：心理學(xué)實(shí)踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人的情緒悲觀。所以應(yīng)指導(dǎo)孩子在考卷發(fā)下來(lái)之前就給自己以積極的.心理暗示，結(jié)合自己的情況在全身放松的狀態(tài)下心里默想： “我現(xiàn)在精力充沛，思路清晰。” “對(duì)所學(xué)的知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)。“這次我投入了大量的時(shí)間，進(jìn)行了充分的復(fù)習(xí)，我能考出應(yīng)有的水平。” “即使遇到不會(huì)做的題目，我也不必驚慌，留到后面慢慢處理。誰(shuí)也不會(huì)得滿(mǎn)分，我也用不著爭(zhēng)滿(mǎn)分。” “雖然還有一章沒(méi)有復(fù)習(xí)完，但在這一章學(xué)習(xí)的時(shí)候我就掌握得不錯(cuò)，問(wèn)題不大。”
其次是主動(dòng)的轉(zhuǎn)移注意力。由于考試時(shí)間短暫，所以，考場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)應(yīng)該快速。一般可以采取短暫停頓的方法，轉(zhuǎn)移注意力進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果在考試中遇到難題或不會(huì)做的題目較多時(shí)，可以暫時(shí)停止答卷，做些與考試無(wú)關(guān)的事情，如趴在桌上休息一會(huì)，讓頭腦安靜一下;閉眼幾分鐘，按摩太陽(yáng)穴幾分鐘，用手搓搓臉和后頸;或者做幾次深呼吸，如果效果還不理想，還可以用彈橡皮筋法(手腕上預(yù)備一根橡皮筋)，這樣自然會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，然后待心情平靜后再繼續(xù)答題。
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