比賽前心理調整的方法

時間：2020-10-23 09:05:34 心理資訊我要投稿

比賽前心理調整的方法

　　導語：對于比賽前的心理，相關運動員要積極調整，以最佳狀態應戰。以下是小編帶來的運動員比賽前心理調整的方法，供各位閱讀和參考。

　　運動員比賽前心理調整的方法

　　對于即將參加大賽的運動員來說，賽前的規劃至關重要，運動員需要在比賽前的不同時段預先計劃好要想(思維內容)的事，以免到時候或胡思亂想或大腦一片空白，甚至讓消極思維占據上風而嚴重影響比賽心理狀態。

　　一、比賽前調整心理的方法

　　純化競賽目的

　　我們關注的，往往是競賽的結果，而忽視了競賽的內涵，競賽結果成為了人們追求的唯一目標。我們應該靜下心來，不斷的滲透競賽的深層的涵義：“超越自我，重在過程。”競賽的目的著重是對體育訓練結果的'一種檢閱。

　　樹立堅定的自信心

　　只有一個自信的人才會把困難看的更加平淡，把前景看的更加光明，才能在行為過程中知難不退，不斷自勉。

　　自信表現出的優秀品質，在競賽中就是“敢”字為先，自信的人在競賽面前敢打、敢拼，態度平和、情緒高漲、穩而不亂，處理問題常常帶有創造性、可挖性和果斷性

　　知彼知己、百戰不殆

　　運動員做到知彼知己，在了解自己的長處同時把握對手的不足，分析大局的趨勢，讓運動員做到心中有數，才能建立真正的自信心。

　　二、心理壓力調節方法

　　制定對策

　　運動員需針對比賽中可能遇到的突發事件和困難事先進行估計，并制定相應的解決方案，最終形成書面形式便于賽前反復學習。內容包括場地、器材、天氣、裁判、對手、觀眾、自身狀態等各方面在比賽中可能出現的逆境，涉及的越全面，對策越具體，所制定對策庫的作用越大。

　　遇裁判不公時

　　a.比賽就是這么復雜和殘酷，不足為怪，我已有心理準備

　　b.坦然接受現實，因比賽由裁判執法，是自己無法控制的因素

　　c.穩定情緒，理智對待，以避免更大的損失

　　d.抓住機會以更好的表現 (可控因素) 回擊裁判的不公

　　賽前訓練情況不好時

　　a.每個人的狀態都會有節律，坦然接受，沉住氣！

　　b.多觀看好的完成動作的錄像資料

　　c.頭腦里多回憶訓練好時的情況，尋找自己的最好感覺；

　　d.賽前狀態差些也是好事，可以積蓄能量，準備在決賽時發揮

　　e.多做些感興趣的事，保持好心情

　　f.分解訓練目標，集中練習關鍵動作。

　　身心互動誘導放松方法

　　采用特定的身心互動誘導放松方法，可降低運動員的緊張和焦慮狀況，增強自己調控心理壓力的能力。在目前國內外運動員應用的眾多身心之間互動放松的方法中，都有著基本相同的特點要求。以下僅以肌肉和意念放松為例予以相關方法參考。

　　⑴ 選擇一個空氣清新，比較安靜的環境

　　⑵ 暫時有意識地放下或忘記自己煩惱的事情

　　⑶ 選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可

　　⑷ 活動身上的一些大的關節與肌肉，動作不需要規范或固定格式，但速度要均勻、緩慢，直至全身關節和肌肉放開、放松

　　⑸ 保持腹式呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達到在安逸、悠然自得的狀態中忘掉呼吸的境界

　　⑹ 意識放松，集中注意力，把意念歸于某一對象或有意識地注意放松到整個身體，達到一種寧靜的清醒狀態。想象一些美好的事情，進入忘我的境界。

　　調解呼吸頻率

　　調解呼吸頻率和深度是改善運動員情緒波動的有效方法，它能促進神精系統迅速恢復平衡，保持呼吸平靜而有節奏，起到穩定運動員身體練習情緒狀態的作用。

　　具體方法

　　1）逆勢呼吸練習，也稱腹式呼吸，舌輕舐上腭、鼻吸氣、同時腹部收縮、胸部鼓起。呼氣時腹部鼓起、胸部放松、反復進行。

　　2）順勢呼吸練習，鼻子呼氣時，舌輕舐上腭、腹部鼓起、呼滿后稍有停頓，然后放下舐下腭，呼氣時，腹部收縮，反復進行。

　　暗示調解法

　　消除和緩減過度緊張，焦慮時，運動員反復默念“我的心情平靜”、“我完全相信自己”、“我對完成這個動作特別有信心”、“肯定成功”等詞語。

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