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開(kāi)學(xué)前家長(zhǎng)怎么為孩子做心理調(diào)整
開(kāi)學(xué)前兩周是調(diào)適的關(guān)鍵期，家長(zhǎng)可以通過(guò)鼓勵(lì)孩子表達(dá)，傾聽(tīng)孩子心聲，找準(zhǔn)焦慮原因，對(duì)癥下藥等方式幫助孩子進(jìn)行心理適應(yīng)。下面小編為您帶來(lái)開(kāi)學(xué)前家長(zhǎng)怎么為孩子做心理調(diào)整！
開(kāi)學(xué)前家長(zhǎng)怎么為孩子做心理調(diào)整
熱鬧的春節(jié)過(guò)后，很多家長(zhǎng)開(kāi)始叫苦連天：別看只有短短7天長(zhǎng)假，可是孩子竟越來(lái)越難管教了，整天抱著電視機(jī)不放；總是處于興奮狀態(tài)，瘋玩瘋鬧做什么事情都靜不下心來(lái)；日夜顛倒，晚上不肯睡早晨不肯起；食欲變得很差，咳嗽鼻涕又開(kāi)始找上門來(lái)……眼看離開(kāi)學(xué)只有一個(gè)星期了，到底該怎么幫這些孩子“收心”，讓他們盡快回歸到原來(lái)的生活呢？
長(zhǎng)假剛過(guò)開(kāi)學(xué)在即，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，這幾天可謂既開(kāi)心又“難熬”。
很多家長(zhǎng)認(rèn)為，寒假和春節(jié)讓孩子幾乎玩“瘋”了，開(kāi)學(xué)初就需要“收心”，所以得抓緊這幾天來(lái)給孩子“緊弦”，給他們定標(biāo)準(zhǔn)、立目標(biāo)，并想借此讓他們放松的神經(jīng)再緊張起來(lái)。其實(shí)，此時(shí)采取過(guò)分施壓的方式來(lái)“收心”是不恰當(dāng)?shù)摹⒆咏?jīng)過(guò)假期的休息，很多方面都處于松弛狀態(tài)，如果突然給他們過(guò)多壓力很容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振的現(xiàn)象，更有甚者出現(xiàn)抵觸情緒，對(duì)開(kāi)學(xué)產(chǎn)生恐懼心理。
從心理角度講，開(kāi)學(xué)前家長(zhǎng)不妨為孩子做以下幾項(xiàng)心理調(diào)整。
1.抓緊“調(diào)時(shí)差”，將睡覺(jué)和起床時(shí)間逐漸前移直至恢復(fù)正常的作息制度，以飽滿的精神狀態(tài)迎接開(kāi)學(xué)的到來(lái)。
2.家長(zhǎng)需正面引導(dǎo)孩子正確對(duì)待開(kāi)學(xué)，喚起孩子對(duì)校園生活和同學(xué)友情的向往。
3.家長(zhǎng)不應(yīng)對(duì)孩子說(shuō)“開(kāi)學(xué)了，收骨頭”之類警告的話。讓孩子給好朋友打個(gè)電話，談?wù)勑模牧男聦W(xué)年打算，能緩解緊張情緒。
4.鼓勵(lì)孩子制定新學(xué)年學(xué)習(xí)計(jì)劃，作為家長(zhǎng)則不妨制定自己的新年充電計(jì)劃，和孩子一起學(xué)習(xí)，形成良好的家庭氛圍，讓孩子覺(jué)得“不僅我一個(gè)人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨(dú)”。
另外，在開(kāi)學(xué)前一周父母應(yīng)盡量少安排或不安排走親訪友或娛樂(lè)活動(dòng)，讓孩子的心靜下來(lái)。父母應(yīng)該適當(dāng)?shù)匕盐蘸鸵龑?dǎo)，在孩子有要求或有意愿的前提下，陪孩子去書店看一看，感受一下濃濃的書香味，買點(diǎn)對(duì)孩子有益的書，如文學(xué)作品、學(xué)習(xí)參考書等。這樣的活動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最有益的了，它可以讓孩子愛(ài)書、愛(ài)知識(shí)，對(duì)孩子適應(yīng)新學(xué)期的生活大有益處。
開(kāi)學(xué)前家長(zhǎng)怎么為孩子做心理調(diào)整
暑假余額嚴(yán)重不足，“神獸”即將歸籠。對(duì)于即將到來(lái)的開(kāi)學(xué)季，不同的孩子心情是不一樣的。
有些孩子想到就要跟分開(kāi)一兩個(gè)月的小伙伴見(jiàn)面，每天課余又可以和同學(xué)一起聊天、踢球、玩樂(lè)，非常期盼；而對(duì)另外一些孩子來(lái)說(shuō)，他們一到開(kāi)學(xué)季就覺(jué)得緊張焦慮，表現(xiàn)出心情低落、暴躁易怒、食欲不振、睡眠不佳等狀態(tài)，這可能是被開(kāi)學(xué)焦慮癥困擾了，需要做一些心理調(diào)適。
開(kāi)學(xué)前兩周是調(diào)適的關(guān)鍵期，家長(zhǎng)可以通過(guò)鼓勵(lì)孩子表達(dá)，傾聽(tīng)孩子心聲，找準(zhǔn)焦慮原因，對(duì)癥下藥等方式幫助孩子進(jìn)行心理適應(yīng)。
首先，回顧一下暑期生活，是已經(jīng)痛快地玩耍和休息過(guò)了呢，還是一直在補(bǔ)課。如果是后者，需要在最后幾天給自己一個(gè)真正的放松，張弛有道可以幫助孩子更有效地投入新學(xué)期的生活和學(xué)習(xí)。
其次，要逐步調(diào)整作息規(guī)律，與學(xué)校作息時(shí)間同步。生物鐘的調(diào)整需要采用漸進(jìn)的方式，每天比前晚早睡一點(diǎn)，比前天早起一點(diǎn)。自制力差的孩子可以讓跟父母一起制定迎接復(fù)學(xué)的作息表，保持充分睡眠，保證平穩(wěn)過(guò)渡。
第三，接納內(nèi)心情緒。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，孩子在開(kāi)學(xué)季出現(xiàn)短暫的焦慮情緒是正常的，家長(zhǎng)要給予接納，同時(shí)可以主動(dòng)詢問(wèn)孩子當(dāng)前的適應(yīng)狀態(tài)，與孩子一起探討合適的解決方式，并明確告知孩子家長(zhǎng)可以提供支持。
第四，尋求人際支持和學(xué)業(yè)支持。對(duì)平時(shí)不善與同學(xué)和老師相處，對(duì)回到校園感到心理退縮、適應(yīng)力弱的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)多進(jìn)行人際交往技能的指導(dǎo)，鼓勵(lì)孩子和值得信賴的朋友、同學(xué)、老師保持聯(lián)系，通過(guò)互相交流增強(qiáng)歸屬感和情感支持。對(duì)于擔(dān)心開(kāi)學(xué)后學(xué)業(yè)壓力過(guò)重，擔(dān)心跟不上進(jìn)度的孩子，家長(zhǎng)可以帶著孩子通過(guò)寫下來(lái)的方式，梳理自己的點(diǎn)滴進(jìn)步，根據(jù)自身情況，思考并合理制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，將目標(biāo)分解為長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，增加對(duì)學(xué)習(xí)的方向感和控制感。
第五，正向思維轉(zhuǎn)化。“凡事不要只往壞處想”，學(xué)會(huì)去看看新學(xué)期的生活有什么吸引自己的地方，有意識(shí)地進(jìn)行正向思維轉(zhuǎn)化，常常會(huì)讓人的感受更好一些。如果負(fù)面情緒影響到了日常生活，可以試著通過(guò)“stop、write、change”的方式進(jìn)行改善。首先，先停下來(lái)，中斷負(fù)面思維的拓展；其次，把自己的具體感受和目前能夠做什么寫下來(lái)；最后，換一種思維，重新思考一下解決問(wèn)題的方法，再去一件一件完成。
第六，保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還可以幫助人們減少精神緊張，增加愉悅心理。每天做一些運(yùn)動(dòng)，比如早晚相對(duì)涼快的時(shí)間出去散散步，在家跳繩、做操等，逐步適應(yīng)學(xué)校的跑操活動(dòng)和體育課。
第七，放松訓(xùn)練。做一點(diǎn)能幫助保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力的放松訓(xùn)練，可通過(guò)腹式呼吸、想象放松、正念冥想、蝴蝶拍技術(shù)、保險(xiǎn)箱技術(shù)等方法，調(diào)節(jié)情緒，積極適應(yīng)變化。
第八，有序使用電子產(chǎn)品。開(kāi)學(xué)后怎么使用電子產(chǎn)品，家長(zhǎng)可以和孩子真誠(chéng)溝通，也可以召開(kāi)家庭會(huì)議，明確開(kāi)學(xué)后使用電子產(chǎn)品的細(xì)節(jié)要求，與孩子達(dá)成協(xié)議并嚴(yán)格執(zhí)行。
如果嘗試了上述方法還不能解決心理困擾問(wèn)題，家長(zhǎng)需要和孩子一起共同面對(duì)困難，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。愛(ài)聆心醫(yī)生有多位擅長(zhǎng)解決學(xué)生心理問(wèn)題的資深咨詢師，可以幫您盡快擺脫開(kāi)學(xué)季的煩惱。
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