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教你解決作業(yè)難題的有效方法
面對(duì)學(xué)業(yè)任務(wù)，一些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)畏難情緒。當(dāng)遲遲不想寫(xiě)作業(yè)，越拖延越焦慮的時(shí)候，如何讓自己邁出第一步？當(dāng)想努力卻難以靜下心來(lái)時(shí)，怎樣把雜念請(qǐng)出大腦？以下是小編為大家整理的教你解決作業(yè)難題的有效方法，供大家參考。
解決作業(yè)難題的有效方法
1、界定自己所面臨的問(wèn)題，改善自己的學(xué)習(xí)方法。
2、搜集相關(guān)問(wèn)題的所有信息。
3、打破原有模式，從八個(gè)方面嘗試各種新的組合。包括改變方向，改變角度，改變起點(diǎn)，改變順序，改變數(shù)量，改變范圍，改變條件，改變環(huán)境等等。
4、調(diào)動(dòng)所有感覺(jué)器官參與。
5、讓大腦放松，讓思維掠過(guò)盡可能多得領(lǐng)域，以引發(fā)靈感。
6、檢驗(yàn)新成果。
做作業(yè)總是拖延怎么辦？
1、分析拖延原因，了解學(xué)習(xí)焦慮
當(dāng)我們面對(duì)一項(xiàng)復(fù)雜的作業(yè)時(shí)，我們會(huì)焦慮、擔(dān)心，甚至自我懷疑，這些情緒會(huì)驅(qū)使我們不想面對(duì)這個(gè)任務(wù)，進(jìn)而陷入了拖延狀態(tài)。緊接著，無(wú)法完成作業(yè)帶來(lái)的挫敗感、愧疚感，又進(jìn)一步加重了拖延。所以，開(kāi)始行動(dòng)的第一步是看見(jiàn)并理解自己在擔(dān)心、焦慮什么。
2、善用鯨千分法，著眼第一小步
把困難的任務(wù)切分，先做5分鐘內(nèi)可以完成且相對(duì)容易的一小步，比如寫(xiě)兩行作文，或只是動(dòng)筆把題目抄一遍。只要開(kāi)始行動(dòng)了，就像按下了一個(gè)按鈕，之后就交給行動(dòng)的“慣性”吧！
3、拋開(kāi)負(fù)面想法，先完成再完美
“如果我沒(méi)做好，就是失敗的”“我的作業(yè)一定要非常完美，不然老師肯定覺(jué)得我很差勁”……這些想法是不合理信念，它會(huì)不斷出現(xiàn)，阻礙我們的行動(dòng)。與其遲遲不動(dòng)筆，不如放下對(duì)自己的高要求，先完成再完美吧！
4、專(zhuān)注番茄時(shí)間，合理安排休息
在專(zhuān)注學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，選擇合適的自我調(diào)節(jié)方式也很重要。刷抖音、QQ聊天……這些花費(fèi)時(shí)間的娛樂(lè)活動(dòng)，會(huì)讓我們“完全停不下來(lái)”，建議選擇既能放松又能停下來(lái)的休息方式，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
如何練就抗干擾能力？
1、讓自己遠(yuǎn)離干擾源
把手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品放在離自己較遠(yuǎn)的位置，營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境。如果遇到被他人干擾的情況，可以客觀(guān)陳述自己的感受，友善地提出自己的需求。
2、對(duì)環(huán)境產(chǎn)生脫敏力
接納外界適度的噪雜，讓自己適應(yīng)輕微干擾的環(huán)境。過(guò)度安靜的環(huán)境，并不會(huì)讓自己心無(wú)雜念，所以，不必因“找不到絕對(duì)安靜的環(huán)境”而焦慮；可以有意識(shí)地在外界和自己之間設(shè)立一道“安靜屏障”，給自己一些積極的暗示：“外界的環(huán)境影響不了我”。
針對(duì)內(nèi)心的雜念：
1、利用多種感官通道
當(dāng)我們的注意力開(kāi)始游走的時(shí)候，可以通過(guò)“邊讀邊寫(xiě)”的方式，讓自己的注意力逐漸集中起來(lái)。多種感官通道的調(diào)動(dòng)，能使我們寫(xiě)作業(yè)的效率大大提高。
2、建立想法的收集籃
心中很多雜念無(wú)處安放，怎么辦？一味地壓抑，并不會(huì)起到好效果。不如試著給自己建立一個(gè)想法收集籃，把這些奇思妙想寫(xiě)下來(lái)投遞進(jìn)去，等休息的時(shí)候拿出來(lái)看一看，或許還有新啟發(fā)。
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