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芭蕾形體的四點基本要素
芭蕾形體訓練的基本要素被概括為“直、立、開、繃”，關于這一點，我們早已耳熟能詳了。但是，如何真正做到這四個字，卻是初學者、特別是成人學習者心里比較糾結的地方。下面是小編為大家?guī)淼陌爬傩误w的四點基本要素，歡迎閱讀。
“直”
在芭蕾形體訓練中是一個整體概念，要求學習者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的時候腿必須收緊膝蓋。要領是：在意念上尋找頸椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直線，頭頂找天的感覺，逐步達到提、收、松、挺的正確而優(yōu)美的體態(tài)要求。
“立”
在芭蕾形體訓練中，“立”主要指腰部的立，它會產(chǎn)生向上提升的作用，只有腰部的“立”做到位，才能使整個身心能量內(nèi)聚，重心上提，更好地在較高的空間層面上發(fā)射能量。
“開”
要求從肩、胸、胯、膝、踝五大關節(jié)，左右均勻對稱地向外盡量打開，尤其是兩腳和胯應向外打開到180度。這樣可以最大限度地舒展人體的線條，擴大動作范圍，提高身體的平衡力。但是，這個“開”又是芭蕾形體中最難掌握的一個要素。首先，我們應該循序漸進，切忌容易打開的部位使勁打開，不容易的部分就不打開，這樣容易造成身體上下扭曲，使肌肉或韌帶拉傷。要領是：必須從髖關節(jié)到膝關節(jié)、踝關節(jié)、腳趾尖全部打開。
“繃”
要求把肢體的各個部位收緊“繃”起來，尤其指膝關節(jié)和踝關節(jié)，連帶脊柱和頸椎等關節(jié)。芭蕾舞要求舞者從指尖到腳尖的能量的貫穿，進行放射性的舞蹈，只有通過繃才能將能量更好地聚集在肢體末梢，達到輕盈飄逸的舞蹈特征。一般初學者在繃腳練習中經(jīng)常會出現(xiàn)繃腳背不繃腳趾或只繃腳趾不繃腳背的現(xiàn)象，這都不符合規(guī)范要求。要領是：繃腳必須從踝關節(jié)開始把力量一直貫注到腳趾，讓腳趾去找腳心，這樣腳背腳趾繃得越來越緊，膝蓋也會越來越直
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