肚皮舞正確練習方法

時間：2024-10-07 20:03:44 肚皮舞我要投稿

肚皮舞正確練習方法

　　近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。相信很多的女士也為之瘋狂，以下是小編為您帶來的肚皮舞正確練習方法，趕緊練習起來吧!

　　1、堅持、堅持、還是堅持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節肚皮舞課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。

　　對于想用肚皮舞來減肥的人來說，將肚皮舞融入日常生活是王道。肚皮舞因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚任意一個時間點做，一周堅持五到七天!

　　2、關注肚皮舞訓練的姿勢

　　肚皮舞有太多不同的體式，你大可以試試扭八字胯和西米結合練習，小編表示水平圓胯和前后八字胯結合練習是想要減重人的最好選擇。再者，也可以試一下直立西米和水平擺跨、直立西米和水平圓胯等搭配練習。

　　3、集中練習能讓心率提高的肚皮舞流派

　　肚皮舞很有多流派，從現代埃及表演流派到土耳其表演流派，從黎巴嫩表演流派到美國部落風肚皮舞等等。在選擇最適合你的肚皮舞之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。小編覺得土耳其流派是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

　　4、避免受傷

　　受傷是阻礙肚皮舞幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你舞步的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在肚皮舞練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要三心二意。

　　如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的肚皮舞老師，上一節技巧課，除了可以關注動作做得到不到位，同時也可以調節身體的平衡和柔韌性，這樣也能避免受傷。

　　5、呼吸

　　肚皮舞中的呼吸很重要，特別是在做CAMO動作的時候，不注意呼吸很容易傷到腰部。像印度的瑜伽一樣，用腹式呼吸來舞蹈才會收到按摩子宮增強性功能的效果。放松的時候吸氣，收緊的時候呼氣，還有一個小細節，就是感覺是在用下腹部畫圓，腰部放松，上身放松，感覺子宮隨著收緊和放松，也就是一開一合的那種感覺。

　　6、放慢速度

　　疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。

　　現在，很多地方都開有肚皮舞舞蹈課。這些課程深深地為工作壓力大的白領們、已婚婦女等女人所喜愛，而且對肚皮舞也有著極高的熱情。但是，當你在練習中感受到十分疲憊的時候可以適當地停下來休息一會，不要為了減肥而不顧休息，要知道欲速則不達。

　　7、注意合理飲食

　　肚皮舞練習者的進食，也是減肥的一部分，是將與身體肚皮舞練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。

　　比如炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。

　　三餐要規律，定時定量。肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

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