散打拳法發力基本練習方法

時間：2024-07-06 19:21:21 搏擊培訓我要投稿

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散打拳法發力基本練習方法

　　拳法的發力是活性的力量，不是說你的力氣越大，你打出去的拳就越有力，也不是說，你掌握了發力的技巧以后就不用再做體力練習了！具體方法有哪些。以下僅供參考！

　　拳法的發力練習分為兩個部分

　　技巧練習

　　身體關節的支撐力練習

　　我們先來看看技巧練習，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必須學會怎樣握拳，這是拳法最基本的東西，正確的握拳方法是：拳背和手臂形成直線成直角并和拳的正面形成直角！

　　知道了正確的握拳方法后，我們再來看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿腳，放松你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，輕松的握拳不要用力，然后，蹬你的左腳，迅速的往左邊扭腰，肩關節由下向后再向上向前轉動，把你的手臂快速的抖出去，讓你的拳頭快速的接近你的目標，然后在打中目標的時候，從腰部開始用力，并握緊你的拳頭，OK，你完成了一個近乎完美的右直拳！

　　好了，說完了基礎的握拳方法和發力原則以后，我們開始進行簡單的發力練習！

　　首先，雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松！

　　然后轉動你的腰，帶動肩膀轉動，記住，一定要放松，腰部用力！肩膀的轉動有兩個方向：

　　1、由下向后向上向前向下

　　2、由上向后向下向前向上

　　他們分別是直拳，勾拳，擺拳，扇拳，和捶拳的發力方向，你做的越熟練，你的拳法也就越流暢，越有力！每個方向轉動500次，記住，肩膀的轉動要由腰部來帶動！誒，還有，屁股不要動哦！剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的'扭動，熟悉了以后再站起來做快速的練習！

　　接著，我們做出拳的速度練習！

　　首先，雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松！

　　雙手輕握拳，放在下巴的左右兩邊，快速的左右扭動你的腰部帶動肩膀做左右運動，不要停，你每秒鐘能轉動幾次，就代表你每秒鐘能打出幾次重拳，屁股不要動哦！就象這個樣子扭動5分鐘！剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的扭動，熟悉了以后再站起來做快速的練習！

　　做完了以上的技巧性練習，我們接著應該來做支撐力練習了！

　　支撐力，指的是你的手臂等關節對力量適應能力，并在這個練習中，訓練你的發力流暢性，首先，你要做一個40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它掛在墻壁上固定好，你站在沙袋前一個手臂遠的位置，把雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松；雙手握拳放在下巴的兩側，隨意的用直拳，勾拳，擺拳等等，攻擊沙袋，記住哦，發力動作一定要標準，這個習慣一定要培養好！不然當你習慣錯誤的發力動作以后想改過來就難了！

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