散打拳法有哪些基本動作

時間：2024-10-14 00:48:31 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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散打拳法有哪些基本動作

　　散打是現(xiàn)代體育競技項目，那么大家知道散打拳法有哪些基本動作呢?下面一起來看看!

　　散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法，在實戰(zhàn)中對遠、中、近距離分別進行進攻和防守。腿法是散打中最具威力和特點的技術(shù)之一，其技術(shù)動作已在前文中進行過解析;拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技術(shù)中的基本技術(shù)之一;摔法是散打運動中的主要技術(shù)之一，它具有無把可抓、快摔和能與拳腿配合的特點，摔法也是散打和其它搏擊類項目的主要技術(shù)區(qū)別。踢、打、摔共同組成了散打進攻技術(shù)體系。

　　基本拳法解析

　　散打拳法主要包括沖拳、貫拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種，其中沖、貫、抄為主體。

　　1.拳法的技術(shù)要求

　　(1)出拳力量主要來源于后腳的蹬地，然后轉(zhuǎn)髖帶動轉(zhuǎn)(壓)肩，送臂出拳，要在擊中對方的瞬間制動。

　　(2)出拳時切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)，以免失去重心，被對手反擊。

　　(3)出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松，以免動作僵硬。

　　(4)出拳后無論擊中或未擊中，都應(yīng)迅速收回，作好防守或再次進攻的準(zhǔn)備。

　　2.基本拳法

　　(1)左沖拳

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，即由左腳、左手在前的正架姿勢開始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動，上體微右轉(zhuǎn)。同時左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度，發(fā)力于腰，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時，強調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動肘;或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會要領(lǐng)。

　　B、只動前臂。沖拳時不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時，強調(diào)肩先動，催肘送拳。

　　(2)右沖拳

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體左轉(zhuǎn)。同時右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度，直線向前沖出，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、上體過于前傾。沖拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時，多體會腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。

　　B、翻肘撩拳。沖拳時前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻，形成撩拳錯誤。糾正時由教練員或同伴幫助，或面對鏡子做慢動作練習(xí)。

　　C、先后引拳，預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯誤。糾正時，面對鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會出拳路線。

　　(3)左貫拳

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，上體微向右轉(zhuǎn)，同時左拳向外(約45度)、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時轉(zhuǎn)腰發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側(cè)。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。

　　B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。 C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。

　　(4)右貫拳

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，右拳向外(約45度)，向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時上體左轉(zhuǎn)，腰胯發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側(cè)。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左貫拳。

　　(5)左抄拳

　　動作要領(lǐng)：上體微左轉(zhuǎn)，重心略下沉，腰迅速向右轉(zhuǎn)，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。

　　B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。

　　C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。

　　(6)右抄拳

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉(zhuǎn)。同時右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)兆。糾正時，應(yīng)消除單純用勁心理，著重體會用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。

　　B、身體向上立起。練習(xí)者沒有體會合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法，過分追求蹬地身髖。糾正時，由同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶(保持正確的高度)，體會力從腰發(fā)的要領(lǐng)。

　　散打拳法雖然有一定的動作要領(lǐng)，但是也沒有局限于這些動作的，靈活的運用才可以更好的擊敗對手，就好像“以無法為有法，以無限為有限”的武術(shù)宗旨可以變幻出無數(shù)的招式。

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