肌肉訓(xùn)練的一些指導(dǎo)方法

時間：2024-10-10 21:23:59 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

　　下文是格斗肌肉訓(xùn)練的一些指導(dǎo)方法，提供給大家參考。

　　格斗派別分很多種。

　　擊打類格斗要求爆發(fā)力和速度。

　　纏斗類格斗對于絕對力量的要求更高一些。

　　不過，不管那種格斗，對于柔韌性、速度、平衡、爆發(fā)力都有很高要求。

　　而且要求渾身的力量練成整體，發(fā)力的時候能夠協(xié)調(diào)調(diào)動每一塊需要用到的肌肉組織協(xié)調(diào)用力。

　　相對來講，健身健美過于追求肌肉的線條美和肌肉塊頭，損失了協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

　　肌肉過于發(fā)達而沒有把力量練成一個整體，反而擅長一些單調(diào)的機械性重復(fù)動作。

　　有很多練健身健美的人，負重仰臥起坐能夠做上很多，但是卻不能完成武術(shù)中簡單的動作。

　　能臥推大重量的杠鈴卻無法倒立行走。

　　深蹲能夠數(shù)百斤負重但是單腿蹲起立卻掌握不好平衡。

　　記住，肌肉再發(fā)達的公牛，也不是柔軟迅捷的豹子的對手。

　　當(dāng)然，練格斗可以喜歡健身，而練健身的也可以練格斗，個人喜歡就好。

　　在格斗中，速度素質(zhì)是很重要的。

　　任何一個格斗者都要有良好的速度素質(zhì)，具有速度素質(zhì)的根本條件就是練好格斗型肌肉。

　　什么是格斗型肌肉?

　　如果你把健身健美運動員那種大塊大塊的肌肉當(dāng)成格斗型肌肉那你就大錯特錯了，要知道，練格斗出來的肌肉和練健身健美出來的肌肉是不一樣的。

　　因為，速度素質(zhì)跟力量素質(zhì)之間沒有必然關(guān)系。

　　所以格斗型肌肉又稱速度型肌肉。

　　體重大的人往往重器械投擲成績很出色，但未必能獲得輕器械投擲成績。

　　比如，一個鉛球冠軍，不一定能把小石子扔的很遠，這其中的奧秘在于，力量有絕對力量和速度力量之分。同樣的道理，不同重量的石頭同時從高處下落，為什么可以同時落地，因為重力加速度是一樣的，所以下落時間是一樣的。

　　通過物理知識推斷，肌肉的力量和速度之間是沒有關(guān)系的。

　　力量決定肌肉的合力，而速度決定于肌肉收縮的加速度，即爆發(fā)力，所以肌肉越多力量越大，比如健身健美運動員的力量就很大，但是其速度素質(zhì)要比一個格斗師差得多，像健身健美運動員這種有力量沒速度的肌肉一般在格斗家的眼中被視為死肌肉。

　　格斗肌肉訓(xùn)練的一些指導(dǎo)原則

　　1.熱愛訓(xùn)練

　　你要永遠記得，成功來自汗水，格斗肌的訓(xùn)練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產(chǎn)生力，只會增加總體重量，屬于多余負載。消除多余的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發(fā)力。

　　2.無氧快速訓(xùn)練為主

　　是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在短時間內(nèi)進行高頻率的速度訓(xùn)練，效率要高，最后在短時間間內(nèi)看到自己速度明顯下降則可停止訓(xùn)練，訓(xùn)練后肌肉發(fā)酸，說明你的訓(xùn)練已經(jīng)有效。

　　3.堅持訓(xùn)練

　　有句話叫做“停功一日，退功十日”，這是因為，如果你停止訓(xùn)練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導(dǎo)致營養(yǎng)“過剩”，導(dǎo)致脂肪增多。

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