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街舞肌肉力量的訓(xùn)練方法
美國(guó)黑人城市貧民的舞蹈，到了七十年代它被歸納為嘻哈文化的一部分，具有較強(qiáng)的表演性，參與性和競(jìng)爭(zhēng)性。下面給您分享街舞肌肉力量的訓(xùn)練方法，希望可以幫助大家。
街舞的很多動(dòng)作是要有力量才能完成的，要學(xué)好街舞，就要打好街舞的基礎(chǔ)，把個(gè)人的身體素質(zhì)練好。我經(jīng)常見(jiàn)很多學(xué)習(xí)街舞的人在網(wǎng)上問(wèn)怎樣練習(xí)街舞的力量和肌肉。我每次都要花好長(zhǎng)時(shí)間和精力去回答一樣的問(wèn)題，我現(xiàn)在把鍛煉街舞力量和肌肉的方法在這里整理出來(lái)，希望能夠幫到更多的對(duì)街舞熱愛(ài)的人。身體素質(zhì)因個(gè)人而異。有些人天生就身體素質(zhì)好，這個(gè)沒(méi)辦法人家是天生的。如果你不行，可你又很想學(xué)習(xí)街舞，那就多付出點(diǎn)努力來(lái)彌補(bǔ)自己練街舞的缺陷。身體素質(zhì)是可以后天練出來(lái)的，只要你努力。
好了，廢話不多說(shuō)了，我們現(xiàn)在看看到底要怎樣練習(xí)街舞的力量和肌肉吧。
首先你要了解自己的力量到底有多少，知道這個(gè)是非常有必要的。知道這些之后你才可以為自己制定強(qiáng)度合適的鍛煉計(jì)劃。為了達(dá)到了解自己的力量到底有多少的目的，我們先要進(jìn)行力量測(cè)試。選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。
下面我們要針對(duì)身體不同的部位的練習(xí)制定相應(yīng)的鍛煉方法。
鍛煉胸肌的方法。
如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。那么俯臥撐到底要做多少為好呢?這個(gè)視人而定。大概是你的極限×40%-60%×5組每天，每組間間隔120秒。這個(gè)數(shù)是比較合理的。
三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)的練習(xí)。
具體的做法是兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，一定要堅(jiān)持每天鍛煉。如果可以最好是和其他的鍛煉方法配合使用。
二頭肌(上臂內(nèi)側(cè)肌肉)的鍛煉。
如果鍛煉好了，會(huì)令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具體的方法是：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天堅(jiān)持鍛煉，不能三天打魚(yú)，兩天賽網(wǎng)。
三角肌(就是你的肩膀了)的的練習(xí)。
這個(gè)需要的東西是啞鈴來(lái)配合。具體的方法是兩手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開(kāi)始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期，堅(jiān)持練習(xí)。
腹肌的鍛煉。
我們都知道的方法就是做仰臥起坐，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。仰臥起坐的方法還有很多了，借助同伴的幫忙一起練習(xí)也可以，不過(guò)這個(gè)就是不太方便。具體的方法，你可以自己選擇了。
街舞力量的練習(xí)，要明白的就是：一定要重視身體素質(zhì)的練習(xí)，這個(gè)是不能偷懶的。不能光想著學(xué)習(xí)好看的街舞動(dòng)作，而不去鍛煉自己的基礎(chǔ)，這種學(xué)習(xí)街舞的態(tài)度和方法是不可取的。另外，你要明白的是街舞力量的練習(xí)不是一天兩天的事，不可能因?yàn)槟憬裉熳隽藥讉�(gè)俯臥撐，明天手臂的力量就有了。所以力量的練習(xí)還是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，要堅(jiān)持每天練習(xí)。我們跳街舞的就是要有堅(jiān)持不懈的精神和不怕失敗，腳踏實(shí)地的精神。
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