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夏季高爾夫運(yùn)動(dòng)須知事項(xiàng)
夏天天氣雖然炎熱，但是不少高爾夫愛好者依然不為炎熱地奮斗在球場(chǎng)上。那么，下面小編為大家分享夏季高爾夫運(yùn)動(dòng)須知事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
須知事項(xiàng)一：充足睡眠
在炎炎夏季，如果我們?cè)谇耙惶焖呱伲诙煊衷诹胰盏紫麓蚯颍瑯O易造成不良反應(yīng)。因此，夏季睡眠不足，嚴(yán)禁前往高爾夫球場(chǎng)!
須知事項(xiàng)二：注意防曬
盛夏季節(jié)，驕陽(yáng)似火，中午的球場(chǎng)氣溫達(dá)到四十多攝氏度，陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，這個(gè)時(shí)候打球，一場(chǎng)下來四五個(gè)小時(shí)在烈日下曝曬，就很可能造成皮膚被紫外線灼傷。
1、注意打球時(shí)間段：10：00～14:00是紫外線照射力最強(qiáng)的時(shí)候，最高可達(dá)37～40度。最好避免這個(gè)時(shí)間段直接暴露在陽(yáng)光下，您可以打個(gè)早場(chǎng)，晚上打燈光球場(chǎng)也是非常不錯(cuò)的選擇。
2、避免皮膚裸露在外：球帽、太陽(yáng)鏡、手套也同樣是防曬的利器，一樣都不能少。盡量身著長(zhǎng)袖上衣，如果實(shí)在怕熱，可以選擇防曬袖套，一定切記皮膚勿暴露在外直曬。
3、防曬霜必不可少：不油膩的防曬霜對(duì)高爾夫球手來說是最理想的，無論所使用的防曬霜的防曬指數(shù)(SPF)是多少，你必須每?jī)蓚�(gè)小時(shí)涂一遍，然后注意耳朵、鼻子、側(cè)臉這幾個(gè)部位。
須知事項(xiàng)三：補(bǔ)水
1、下場(chǎng)前的補(bǔ)水：下場(chǎng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。
2、打球中：打球過程中，每隔十五分鐘就應(yīng)該喝些淡鹽水或鹽汽水，最好喝常溫。
3、下場(chǎng)打球回場(chǎng)后：要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。
4、水果補(bǔ)水：蘋果是公認(rèn)的美容水果，蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分;獼猴桃富含維他命C、維他命E，可以保持肌膚的彈性與活力。
須知事項(xiàng)四：加強(qiáng)日常鍛煉
高爾夫同樣是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目，因?yàn)榍蚴中柙谇驁?chǎng)上消耗很長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)為了將球擊出更遠(yuǎn)的距離，職業(yè)巡回賽(例如美巡賽，歐巡賽，女子美巡賽等)上的球員都會(huì)在健身房花大量時(shí)間去鍛煉身體來增強(qiáng)他們的力量和柔韌性，或者是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，來提升球場(chǎng)表現(xiàn)，同時(shí)避免傷病產(chǎn)生。
須知事項(xiàng)五：注意不當(dāng)姿勢(shì)
不恰當(dāng)?shù)母郀柗驌]桿技術(shù)會(huì)讓您在打球時(shí)損傷身體，進(jìn)而感覺某個(gè)部位疼痛。比較常見的受傷部位是背部、肩膀和肘關(guān)節(jié)。建議您咨詢專業(yè)高爾夫培訓(xùn)學(xué)院的PGA 教練，幫助您改正高爾夫揮桿技術(shù)，避免傷病產(chǎn)生。
須知事項(xiàng)六：防蚊蟲叮咬
1、避免去草比較長(zhǎng)或深的區(qū)域：很多球場(chǎng)都有“小心有蛇”的標(biāo)識(shí)牌立在球場(chǎng)的長(zhǎng)草區(qū)域，球進(jìn)入這些地帶最好不要進(jìn)去尋找，避免蛇蟲叮咬。
2、夏季蚊蟲較多，應(yīng)隨身攜帶花露水或防蚊藥。
3、身著淺色衣物，淺色衣服有助于防止蚊蟲的叮咬。
須知事項(xiàng)七：夏季養(yǎng)身飲食
夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，大量運(yùn)動(dòng)后人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽(yáng)氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃。
須知事項(xiàng)八：不要過度練習(xí)
建議您不要過度練習(xí)，充足的休息才能保障您的身體健康，用剩余時(shí)間審視您在球場(chǎng)上的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)不足，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，這樣才能逐漸擁有更好的揮桿成績(jī)。
須知事項(xiàng)九：運(yùn)動(dòng)之后
1、運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗冷水澡或吹空調(diào)：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
2、不要馬上進(jìn)食：劇烈運(yùn)動(dòng)后，胃腸道消化能力比較差，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)吸引能力也差。
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