春季家庭婦女健身技巧

時(shí)間：2024-06-13 19:02:22 健身培訓(xùn) 我要投稿

春季家庭婦女健身技巧

　　春節(jié)悄悄的即將來臨了，作為家庭婦女們最開始要投入準(zhǔn)備純潔的年貨與打掃衛(wèi)生了，其實(shí)在家里家庭婦女們也可以隨時(shí)隨地的練習(xí)健身操，在過年里有一副好的身材。

春季家庭婦女健身技巧

　　單腳站立：

　　在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　前后下腰：

　　在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　轉(zhuǎn)腰：

　　讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　轉(zhuǎn)頸：

　　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替環(huán)繞。在忘我的操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　　踮腳尖：

　　這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

　　家庭主婦在如何瘦身?以下解決方法可供參考：

　　1.早餐以全谷雜糧面包配鮮奶，慢慢吃至少20分鐘

　　2.早上到市場(chǎng)買菜時(shí)，應(yīng)少比車代步，快步走20～25分鐘

　　3.選擇食材以新鮮食物為主，少選擇腌漬物過的食物

　　4.中午一定要吃!可選擇簡(jiǎn)單的面食，如：高湯煮面條，多放入一個(gè)蛋，或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜

　　5.午休后，可做些家事(如整理環(huán)境)，也可跳繩或做些運(yùn)動(dòng)體操

　　6.準(zhǔn)備晚餐的重點(diǎn)為：多水煮清蒸、少油炸煎炒

　　7.晚餐吃不完，千萬別硬往肚里塞，這樣只會(huì)增養(yǎng)肥胖

　　8.晚餐8點(diǎn)過后不進(jìn)食

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