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  • 春季家庭婦女健身技巧

    時(shí)間:2024-06-13 19:02:22 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    春季家庭婦女健身技巧

      春節(jié)悄悄的即將來臨了,作為家庭婦女們最開始要投入準(zhǔn)備純潔的年貨與打掃衛(wèi)生了,其實(shí)在家里家庭婦女們也可以隨時(shí)隨地的練習(xí)健身操,在過年里有一副好的身材。

    春季家庭婦女健身技巧

      單腳站立:

      在廚房中單腿站立,勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作,如切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。

      前后下腰:

      在洗碗池邊,由于站立時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

      轉(zhuǎn)腰:

      讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動(dòng),利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

      轉(zhuǎn)頸:

      利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部,頭部向左向右交替環(huán)繞。在忘我的操作時(shí),肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張,所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

      踮腳尖:

      這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候,如洗碗或洗菜時(shí),讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣、抬起、呼氣、放下做5組,每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉,又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

      家庭主婦在如何瘦身?以下解決方法可供參考:

      1.早餐以全谷雜糧面包配鮮奶,慢慢吃至少20分鐘

      2.早上到市場(chǎng)買菜時(shí),應(yīng)少比車代步,快步走20~25分鐘

      3.選擇食材以新鮮食物為主,少選擇腌漬物過的食物

      4.中午一定要吃!可選擇簡(jiǎn)單的面食,如:高湯煮面條,多放入一個(gè)蛋,或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜

      5.午休后,可做些家事(如整理環(huán)境),也可跳繩或做些運(yùn)動(dòng)體操

      6.準(zhǔn)備晚餐的重點(diǎn)為:多水煮清蒸、少油炸煎炒

      7.晚餐吃不完,千萬別硬往肚里塞,這樣只會(huì)增養(yǎng)肥胖

      8.晚餐8點(diǎn)過后不進(jìn)食

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