健身房健身的6大流程

時間：2024-10-14 20:42:00 健身培訓(xùn) 我要投稿

健身房健身的6大流程

　　第1步：準(zhǔn)備

健身房健身的6大流程

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

　　減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

　　第2步：伸展

　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。

　　第3步：力量練習(xí)

　　初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進行20~45分鐘力量練習(xí)，然后進行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

　　中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強度。

　　第4步：整理運動

　　以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。

　　每個部分可以重復(fù)2~3次，每次維持15~30秒鐘。

　　此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進行拉伸。

　　第5步：洗浴更衣

　　訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

　　健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。

　　第6步：營養(yǎng)餐

　　一般在運動完之后應(yīng)補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

　　增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

　　女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當(dāng)補充熱量。

　　上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程，尤其是在夏天要做到的，所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么樣去健身。

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