<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 劃船器健身基本方法

    時(shí)間:2024-11-16 13:23:31 健身培訓(xùn) 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    劃船器健身基本方法

      劃船器是為鍛煉人體部分肌肉,特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計(jì)的健身器械,能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪,達(dá)到減肥和健美的目的。那么,下面是小編為大家分享劃船器健身基本方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

    劃船器健身基本方法

      劃船器使用方法和效果

      劃船器是為鍛煉人體部分肌肉,特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計(jì)的健身器械,能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪,達(dá)到減肥和健美的目的。

      劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳,若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開始練習(xí),從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作。以下即將劃船動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為四個(gè)階段:

      1、入水階段

      軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

      上肢:肩部放松、手臂放松伸直。

      下肢:個(gè)人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

      2、拉槳階段

      軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí),才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>

      上肢:拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要,雖然不是主要?jiǎng)恿碓矗咏鏊A段,手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。

      下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動(dòng),也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度,將是決定每一槳的關(guān)鍵。

      3、出水階段

      軀干:適度的後仰。

      上肢:將握把拉至肋骨下方。

      下肢:腿完全伸直。

      4、回槳階段

      軀干:向葉扇方向適度前傾。

      上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直。

      下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí),腿部再緩緩屈膝。

      劃船器哪種好

      單軌劃船器:柄臂與座軌連在一起,這一型大多可以折疊,輕便易于收藏。

      雙軌劃船器:雙槳為其特色,可做360度擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。許多熱衷劃船運(yùn)動(dòng)者都覺得,這種機(jī)型可以變化較多的花樣,運(yùn)動(dòng)到的肌肉部位也較多。同時(shí),它也兼有可折疊的優(yōu)點(diǎn)。

      多功能劃船器:一般而言,這是最適合女性們使用的劃船器,功能有三:可騎腳踏車,但不同于健身車,身體需平躺;亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結(jié)實(shí)手臂肌肉。

      搖搖船劃船器:喜歡享受在水面上蕩漾滋味的女性們,這種機(jī)型能滿足需求。優(yōu)點(diǎn)在它能操作波浪式運(yùn)動(dòng),缺點(diǎn)在于船槳只能前后搖擺,不能360度旋轉(zhuǎn)。

      蝴蝶型全能劃船器:適合男性使用的劃船器,全部運(yùn)動(dòng)皆需躺著進(jìn)行,一次運(yùn)動(dòng),可同時(shí)鍛煉臂力、腳勁、腹肌。

      劃船器的選購標(biāo)準(zhǔn)

      沒有選購經(jīng)驗(yàn)的消費(fèi)者,面對(duì)琳瑯滿目的機(jī)型,常常難以抉擇。建議你最好選擇船槳為油壓式的,較能運(yùn)用自如;避免選彈簧式,以免在反彈時(shí)打到自己。材料方面,則以鋁合金、不銹鋼較理想,既輕巧又不易變形生銹。而價(jià)格較廉的電鍍鐵,雖然比較便宜,但時(shí)日一久,表層很容易起化學(xué)變化,而變得斑駁不堪,十分難看。

      有時(shí)候,價(jià)格便宜的產(chǎn)品,雖然外觀美麗,卻不耐用;零件較易松脫,結(jié)合處也不緊密。買到這樣的產(chǎn)品不僅平白損失金錢、更失去劃船樂趣。 所以,購買時(shí),還是選擇滑軌堅(jiān)固、座墊有里襯、滑動(dòng)無聲、腳帶講究(腳帶的功用是將腳固定于踏板上,便于出力)。請(qǐng)老板教你使用抗力調(diào)節(jié)等裝置,如果操作不易或過于復(fù)雜,就不要購買。

      精密的軸承,可以確保滑動(dòng)時(shí)平穩(wěn)無聲。產(chǎn)品是否精巧,可以很明顯的從外觀上看出。此外,握柄也很重要,過硬的握柄會(huì)阻礙操作,最好選擇較軟的握柄。

    【劃船器健身基本方法】相關(guān)文章:

    健身臂力器鍛煉方法07-02

    劃船健身器使用方法06-30

    胸肌鍛煉健身基本方法07-03

    正確使用健身器的方法08-31

    健身車的健身方法09-14

    健身球的健身方法09-21

    健身球健身方法10-27

    健身基本誤區(qū)要點(diǎn)09-04

    健身基本常見錯(cuò)誤05-24

    啞鈴健身基本技巧07-07

    主站蜘蛛池模板: 在线精品视频一区二区| 亚洲精品亚洲人成人网| 亚洲精品高清一二区久久| 久久福利青草精品资源站| 亚洲欧美精品一区久久中文字幕| 国产精品视频一区二区三区四| 久久久久久九九99精品| 精品无码三级在线观看视频| 久久久久成人精品无码中文字幕| 高清免费久久午夜精品| 日韩人妻无码精品无码中文字幕 | 中文字幕亚洲综合精品一区| 亚洲国产精品无码久久| 欧洲精品码一区二区三区免费看| 青青青国产精品一区二区| 亚洲国产精品无码久久九九| 99熟女精品视频一区二区三区| 久久久久国产精品嫩草影院| 四虎影永久在线观看精品| 精品一区二区三区无码免费视频| 51精品资源视频在线播放| 国产福利微拍精品一区二区| 无码精品国产VA在线观看DVD| 精品亚洲欧美高清不卡高清| 国内精品久久久久影院日本| 亚洲精品tv久久久久久久久久| 99久久精品国产高清一区二区| 国产精品亚洲视频| 2021年精品国产福利在线| 成人区精品一区二区不卡 | 国产精品国产三级国产AV主播| 最新亚洲精品国自产在线观看| 欧美ppypp精品一区二区| 久久久久久国产精品免费免费| 国内精品久久久人妻中文字幕| 国产精品原创巨作?v网站| 99热成人精品免费久久| 国产vA免费精品高清在线观看| 亚洲精品无码精品mV在线观看| 久久精品国产亚洲欧美| 99久久婷婷免费国产综合精品|