新手健身十大注意事項

時間：2024-10-18 22:38:49 健身培訓我要投稿

新手健身十大注意事項

　　引導語：新手練習健身時有哪些事項是需要注意的呢?以下是小編整理的新手健身十大注意事項，歡迎參考閱讀!

新手健身十大注意事項

　　1. 第一件事：放下你的手機!

　　不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。

　　2. 先學好技巧才加重

　　健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　3. 同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　4. 不要只練上身，忽視下身

　　鍛煉下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?

　　5. 不要只練胸，不練背

　　背部讓一個人看上去更厚實，并能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。

　　6. 要定期做帶氧運動

　　“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

　　7. 一定要吃蛋白?

　　不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。

　　8. 狂食肉又有助增肌?

　　不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏松癥、腎衰竭及肥胖風險。

　　9. 鍛煉肌肉要戒油鹽糖?

　　不應全戒，但應盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養素，減少肌肉抽筋。

　　10. 鍛煉肌肉要節食及淀粉質等碳水化合物?

　　不是，碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩定血糖之余，同時減少蛋白質分解，碳水化合物不足，可導致低血糖及影響情緒

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