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  • 新手大眾健身操入門方法

    時間:2024-09-18 05:02:18 健身操 我要投稿
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    新手大眾健身操入門方法

      有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運動的特點和規(guī)律,或照搬其它運動項目的鍛煉方法,或自己盲目鍛煉,結(jié)果往往事與愿違,甚至走入誤區(qū),繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏Q心信念。為此,我特地列出八點注意事項,以助初學(xué)者盡快走出迷惘,投入到科學(xué)的健身鍛煉中去。

    新手大眾健身操入門方法

      因為只要這樣,才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容,使你少走或不走變路,從而達到理想的鍛煉效果。

      一、 應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導(dǎo)

      首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處,應(yīng)遵從醫(yī)囑。

      1、 較激烈的健身操運動并不一定適合每個人

      3、 選擇適合自己的健身內(nèi)容

      首先弄清楚你想要達到什么目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。目的不同,訓(xùn)練手段也決不相同,一定要咨詢你的健身指導(dǎo),進行針對性的鍛煉。例如,你希望腿細,可越練越粗,卻不知道問題出在哪里,這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。

      4、 重視你的鞋

      5、 掌握正確的運動強度

      健身操鍛煉時由于保持不當(dāng),足、踝、小腿損傷的人不少,而造成這一傷害的重要原因,就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋,這都是錯誤的,應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運動鞋,鞋底的前部應(yīng)柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性,方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌。鞋后部稍高起的襯舌可防肌炎。由此看來,有一雙合適的鞋,不僅會減少踝扭傷、跟炎、肌勞損等運動損傷的發(fā)生,還能增強你的鍛煉效果。

      (220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)

      由于每個人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同,所以運動強度也不相同,怎樣才能使自己的運動有一個科學(xué)而又合理的量呢?在這里我們用心率來體現(xiàn)運動強度,我提供給大家一個公式,請您自己去計算。

      (220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)

      A~B之間的心率范圍,就是你在運動時每分鐘的心跳數(shù),不要低于A,也不要高于B。

      例如:40歲的男性或女性

      (220-40)X60%=108次/每分鐘

      (220-40)X80%=144次/每分鐘

      你在做健身操時的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運動20分鐘左右時,用手按腕關(guān)節(jié)動脈,測15秒脈膊數(shù)(第一跳為0,不是1)然后乘以4,便是你每分鐘的心率,也就是說年齡越大,運動強度要越小。

      適宜的運動強度,自我感覺應(yīng)是:運動時不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞,而全身舒適,心情高興,食欲增加,睡眠改善,精神飽滿。相反,則申明運動強度過大,對健康不利,應(yīng)減小運動強度。

      6、 訓(xùn)練次數(shù)

      如果你的運動時間30分鐘左右,可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘,內(nèi)容又較多的器械練習(xí),就應(yīng)隔天練為好,一周進行三、四次。

      7、 保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)

      在訓(xùn)練中,應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

      8、 訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?/strong>

      訓(xùn)練中出汗,會大量損耗你體內(nèi)液體,從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水(涼開水),在訓(xùn)練后也要有企圖地飲用些液體,不要到口渴才喝。

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