練習有氧健身操的注意事項

時間：2024-05-19 22:02:56 健身培訓我要投稿

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練習有氧健身操的注意事項

　　很多女性都喜歡利用練習有氧健身操來減肥，那么你知道練習有氧健身操需要注意什么嗎，下面我們一起來看看吧。

練習有氧健身操的注意事項

　　1、注意衛生

　　健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。

　　2、選擇適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

　　3、練習時循序漸進

　　開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

　　4、女性應特別注意

　　做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。

　　即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

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