女子啞鈴健身方法

女子啞鈴健身方法

　　如果想要緊實臀部，應該站立，然后把自己兩只腳并攏，兩只手分別拿一個啞鈴放在身體兩邊，閉上眼睛深呼吸，感覺身體里面有空氣流動，情緒平靜下來，睜開眼睛以后收腹挺胸，彎曲自己膝蓋，同時需要吸氣，身體直立，臀部不要往后翹，然后呼氣同時回到原來的姿勢，這個動作需要重復做20次左右。

　　如果想要鍛煉胸部，大家就應該保持站立姿勢，手拿啞鈴放在身體兩邊，左腿從前方繞過右腿之上，左腳背勾住右小腿，如果覺得自己平衡能力差，可以稍稍點地，慢慢吸氣，抬起手臂，彎曲肘部，需要呈90度角，肩膀和肘部在同一個直線上面挺胸收腹，眼睛看向前方，呼吸的同時收攏自己雙臂，左小臂從手肘開始和右小臂緊貼在一起，吸氣然后打開兩個手臂，回到原來位置。

　　想要減少肚子贅肉，大家就可以坐在地面上，彎曲自己膝蓋，把一個啞鈴放在兩個腳中間，另一個啞鈴用雙手放在胸前，兩個腳把啞鈴舉起，然后抬起雙腳一直到和地面平行，眼睛看向前方吸氣，腹部用力，上半身慢慢向后傾斜，一直到和地面呈現45度角，然后呼氣，腹部用力，回到原來動作，下半身始終都不能動，這個動作需要重復做6到8次。

　　上面給大家介紹的就是女子啞鈴健身方法，現在大家應該也知道了吧，上面的這些姿勢都特別適合女性朋友來做，難度不大，啞鈴這種東西小巧，對于女性朋友來說可以輕而易舉拿起來，如果想要用啞鈴健身，就可以按照上面的動作訓練，讓自己的身材變得越來越好。

【女子啞鈴健身方法】相關文章：

女子啞鈴鍛煉方法圖解10-07

啞鈴居家健身方法08-19

啞鈴健身方法圖解11-10

啞鈴凳的健身的方法09-15

男士啞鈴健身方法10-16

家中啞鈴健身方法09-24

啞鈴操健身方法10-03

啞鈴健身的鍛煉方法10-29

健身：女士啞鈴鍛煉的方法06-16

男士啞鈴健身方法圖解07-31