雙側(cè)啞鈴劃船的方法

時(shí)間：2024-07-20 20:38:41 健身培訓(xùn) 我要投稿

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雙側(cè)啞鈴劃船的方法

　　現(xiàn)在很多男生會(huì)通過(guò)大量的鍛煉來(lái)練肌肉。有肌肉的男生會(huì)比普通的男生更受女生們歡迎，因?yàn)榭雌饋?lái)就很結(jié)實(shí)很安全感也很帥很酷，所以很多男生都會(huì)去練肌肉。比如說(shuō)那些跑步啊，俯臥撐啊這些之類(lèi)的通過(guò)堅(jiān)持鍛煉就可以練成肌肉的。練啞鈴更可以練出肌肉，那么雙側(cè)啞鈴劃船應(yīng)該怎么做呢。

　　聳肩握一對(duì)啞鈴，直立，努力使肩峰聳向耳朵，然后下放，再重復(fù)，不要讓肩部向前或向后旋轉(zhuǎn)。肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥(niǎo)練習(xí)來(lái)發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。

　　啞鈴彎舉：直立，握一對(duì)啞鈴垂于體側(cè)，掌心向后。左臂向上彎舉，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕，從而在動(dòng)作結(jié)尾處使掌心向上。進(jìn)行片刻的頂峰收縮，然后慢慢下放還原，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕使掌心再次向后。當(dāng)左手回到原來(lái)的起始位置時(shí)，右手開(kāi)始向上彎舉。

　　雙側(cè)啞鈴劃船：掌心向下握一對(duì)啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時(shí)掌心變?yōu)橄蛏稀＞徛€原，再重復(fù)。肩部三角肌：直立，雙手兩側(cè)自然下垂，慢慢由兩側(cè)向上抬起，手臂不能彎曲，停20秒，輕輕放下。

　　直立，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向前，雙手輕輕上抬貼近胸部，慢慢放下還原。肱二頭肌：?jiǎn)♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。

　　如果大家正確的按照上面的方法來(lái)做堅(jiān)持個(gè)數(shù)把月就會(huì)有一定的效果。要每天都堅(jiān)持，堅(jiān)持才會(huì)成功。如果半途而廢就沒(méi)有效果。所以說(shuō)，我們大家想要練出肌肉的話就應(yīng)該堅(jiān)持下去不應(yīng)該半途而廢。這上面有好幾種方法大家不妨可以去試試，按照這些動(dòng)作一步一步的來(lái)。

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