緩解失眠的健身操介紹

時間：2024-08-28 05:44:21 健身培訓(xùn) 我要投稿

緩解失眠的健身操介紹

　　是不是感覺身體被掏空，經(jīng)常失眠多夢?失眠是困擾大家的一大難題，那么健身操就是可以很好的緩解經(jīng)失眠，今天小編給大家?guī)砹司徑馐叩慕∩聿賻痛蠹医鉀Q失眠的困擾。

緩解失眠的健身操介紹

　　(1)甲端摩頭

　　即兩手示指、中指、環(huán)指彎曲成450，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮l～2分鐘，可加強供血，增強血液循環(huán)，加速人眠。

　　(2)雙掌搓耳

　　即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

　　(3)雙掌搓面

　　即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，助眠防皺。

　　(4)搓摩頸肩

　　即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群1～2分鐘，重點在頸后脊兩側(cè)，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

　　5)推摩胸背

　　即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共2～3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。

　　(6)掌推雙腿

　　即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足部的六條經(jīng)脈。

　　(7)交換搓腳

　　即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通氣血經(jīng)脈。

　　(8)疊掌摩腹

　　即兩掌重疊緊貼腹部，以莓秒鐘1～2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共2～3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收。

　　有氧健身操

　　大眾健身操強健心臟

　　(1)雙手側(cè)平舉，掌心向下。上半身向左側(cè)彎曲，右臂經(jīng)體側(cè)上提至頭頂上方，左臂向左邊慢慢下降，復(fù)原后再做右側(cè)彎曲，各操練10次。

　　(2)雙手向前平舉，雙手掌心相對，同時屈膝半蹲，然后雙臂慢慢地左右分開，呈側(cè)平舉擴胸，掌心向前，同時慢慢起立，操練10次。

　　(3)左手從體側(cè)上舉，掌心用力上托，同時右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操練5次。

　　(4)雙臂在體前交叉展開，同時左腿屈膝提起，再放下復(fù)原。接著雙臂交叉展開，右腿屈膝提起，再復(fù)原，操練5次。

　　(5)左手叉腰，右腳前進一步，成右絞盡弓步，右手掌心向上，在胸前逆時針方向劃圈18次。接著右手叉腰，左腳前進一步，成左弓步，左手掌心向上，順時針劃圈18次。

　　中老年健身操

　　(1)頭頸運動

　　兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時針逆時針各摩擦15～20次;兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天看各8次。

　　(2)上肢運動

　　立正，屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環(huán)10～15次，然后兩手伸開向前向后再繞環(huán)10～15次;

　　再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時吸氣，還原時呼氣，做15～20次。兩手握拳于腰部，拳心向上，左腳跨出成左弓步，兩拳沖出，拳心向下，還原。

　　(3)軀干運動

　　兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原;再重復(fù)做10～15次。兩手叉腰.旋轉(zhuǎn)髖部，左右各做8～15次;再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉，身體向左側(cè)屈2次，左右交替各做10～15次。

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