啞鈴鍛煉肩膀肌肉的好方法

時(shí)間：2024-08-05 14:14:39 健身培訓(xùn) 我要投稿

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啞鈴鍛煉肩膀肌肉的好方法

　　對于男人來說，肩膀的寬闊很能給人一種安全感，但不是每個(gè)男人都會擁有寬闊的，結(jié)實(shí)的肩膀，其實(shí)肩膀的寬闊不一定是體型的原因，日常生活中我們可以有很多方法可以鍛煉肩部肌肉的呢，比如說啞鈴，大家都熟悉吧，今天我們就一起了解一下啞鈴鍛煉肩膀肌肉的方法吧。

　　1、坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動作，是鍛煉肩部的必練動作，強(qiáng)化三角肌中束并鍛煉整個(gè)肩部，同時(shí)使身體很多肌肉群參與鍛煉，達(dá)到身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　2、俯立啞鈴側(cè)平舉對三角肌后束效果明顯，動作難度較大，訓(xùn)練過程中注意動作準(zhǔn)確性。

　　3、站姿啞鈴側(cè)平舉鍛煉三角肌中束，是肩部寬度重要體現(xiàn)。

　　4、啞鈴前平舉主要強(qiáng)化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現(xiàn)。動作過程中，保持身體平衡，不要運(yùn)用慣性發(fā)力。

　　對于肩部的鍛煉，每周進(jìn)行3次（隔天一次），每次鍛煉2-3個(gè)動作，每個(gè)動作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)。健身前，做好充分的準(zhǔn)備活動，隨著力量的增長，不斷調(diào)整啞鈴的重量以重新達(dá)到對肩部肌肉的深度刺激，一般健身3個(gè)月后會有明顯的效果。

　　以上就是啞鈴鍛煉肩膀肌肉的方法了，想要肩膀肌肉變得寬闊一些，其實(shí)并不是很容易，上面介紹的方法雖然可以鍛煉肌肉，但是想要達(dá)到理想中的效果，需要長期堅(jiān)持下去，啞鈴鍛煉對于肌肉訓(xùn)練效果很好，各個(gè)部位的肌肉都可以鍛煉的。

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