怎么練習(xí)健身操才能練成健美身材

怎么練習(xí)健身操才能練成健美身材

　　健康的定義與健身操

　　健康的定義是指在身體、心理和社會(huì)各方面都處于完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識(shí)和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項(xiàng)目劃分了性別，而實(shí)際上，幾乎所有的健身項(xiàng)目都沒有性別之分。健身操是將身體和心理結(jié)合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　無性別之分

　　一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動(dòng)作編排過于舞蹈化，陰柔有余，陽剛不足，不太適合男性參加�！拔覑廴私�(jīng)常自己在家里跳健身操，我在她的鼓勵(lì)下也跳了一段時(shí)間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感。”“跳健身操的都是女的，哪有男的？就是想跳也覺得渾身不自在�！闭�在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話。正是以上這些認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

　　需要循序漸進(jìn)

　　健身操看似簡單，實(shí)際上一切也要遵循所有的健身原則�！敖∩聿偬貏e能調(diào)動(dòng)人的熱情，于是很多人往往一開始時(shí)活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間過大，然后開始減少活動(dòng)時(shí)間，這顯然是不對的。”開始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，不要過于劇烈，以使身體和下肢有充分的時(shí)間適應(yīng)。

　　開始時(shí)間不宜太長

　　開始時(shí)間也不宜太長，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜，然后可適當(dāng)增加次數(shù)�！安灰�在一開始就因?yàn)樾迈r而不加節(jié)制地運(yùn)動(dòng)，要知道，健身是一個(gè)長期的過程�！�

　　如何練習(xí)健身操 中國的男性更適合跳健身操

　　從身材結(jié)構(gòu)來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性�！拔蚁Ｍ�有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列，快樂地舞起來。”

　　通過長時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓(xùn)練則是一種無氧訓(xùn)練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

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