提高街舞協調性的方法

時間：2024-07-06 22:30:48 街舞我要投稿

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提高街舞協調性的方法

　　跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。下面是小編為大家帶來的提高街舞協調性的方法，歡迎閱讀。

　　一，影響協調性因素

　　1.交互抑制―支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。

　　2.力量--反面肌肉的放松與收縮。

　　3.耐力―疲勞的出現對精致動作有影響。

　　4.心智練習―心智練習可以提高精神集中力而改善。

　　5.本體感受器(proprioception)―對位置肌肉關節的張力感受。

　　二，協調性訓練常用的方法：

　　1、不習慣動作之各種身體練習;2、反向完成動作;3、改變已習慣動作速度與節奏;4、以游戲方式完成復雜動作;5、要求創造性改變完成動作方式;6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習;7、改變動作空間范圍;8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習;9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

　　協調性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。

　　三，協調性訓練動作

　　1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳：方法要領同上，但向前與后跳。 3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。 5.轉向跳：方法要領同上，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。 7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。 10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

　　身體從上到下，由一個重要的部位來協調，那個部位是人的關鍵，更是男人的關鍵，不要想歪了，是腰部，身體上部分的力量與下體部分的力量，需要靠腰來傳輸，來協調，所以籃球是將就力量與技術的游戲，在力量方面，我推薦你除了增強體力，彈跳力之外，還需要增強你的腰腹肌肉的強壯程度。可以讓你在激烈的對抗中獲得更多的協調能力。當然技術方面就是要靠肌肉記憶了。無數的投籃，傳球，來讓肌肉記憶你的動作。當然技術還包括經驗，所以技術方面的累積比力量要跟困難，當然力量也不是一天2天就可以搞定的。不是我唬你，你跳起來空中做點動作看，是不是覺得很難利用你的力量，感覺沒有辦法在全身傳輸你的力量，那就是你腰部不發達的緣故，特別是背面的腰部肌肉，那里是最難鍛煉的地方，正面還可以仰臥起作來鍛煉。

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