自行車不同騎法減肥效果不同

自行車不同騎法減肥效果不同

　　健身房里各種騎車的方法，那么各種騎法的效果有什么不同呢？歡迎大家閱讀！更多相關信息請關注相關欄目！

　　一 騎單車減肥：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　二 力量型騎單車減肥：即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪 大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　三 強度型騎單車減肥：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

　　四 間歇型騎單車減肥：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

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