模特保持身材的方法

時間：2024-09-03 01:42:33 模特禮儀我要投稿

模特保持身材的方法

　　模特保持完美身材的關(guān)鍵就在養(yǎng)成規(guī)律的作息時間以及良好的生活方式。下面是小編為大家整理的模特保持身材的方法，歡迎參考~

模特保持身材的方法

　　少吃鹽

　　因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過久。

　　堅持減少攝入熱量

　　若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當于減少15。9公斤肉。

　　節(jié)食只限一餐

　　放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。

　　大量飲水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。

　　不多添食物

　　這是節(jié)食者的大忌。

　　不餓不食

　　不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。

　　用小碗盤裝食物

　　可以讓一次取用的'食物量不致過多。

　　細嚼慢咽

　　徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺，不會導(dǎo)致一次進食過量。

　　模特如何保持身材

　　早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　　1。三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。

　　2。不可飲用含糖飲料或甜食。

　　3。此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續(xù)六天進行。(如三天瘦身餐→兩星期正常飲食→三天瘦身餐)

　　4。每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。

　　5。此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。

　　1.保持規(guī)律的8小時睡眠時間：每天保證8小時的睡眠，充足的睡眠有助于控制飲食、加快新陳代謝。因為每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，所以這個時間睡眠，可以加速體內(nèi)毒素的排出。

　　2.必不可少的早餐：一份營養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，最好的搭配是一份面包、一個雞蛋、適量蔬菜、一個蘋果。早餐可以吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以在早餐時間解決。因為吃早餐的人的肥胖幾率比不吃早餐的人幾乎少了50%。

　　3.運動方式因人而宜：有氧運動是最好的消耗的熱量的方式，身體屬于脂肪型的人應(yīng)選擇中慢速跑步、動感單車以及搏擊操作為首選。

　　然而，身體屬于肌肉型的人要保持身材，則可以選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無養(yǎng)運動，便可以有效的達到雕塑形體的目的。

　　4.身體排毒很關(guān)鍵：由于飲食、身體代謝、不健康生活方式等原因，使身體內(nèi)的毒素不斷積累，會使小腹變大、皮膚粗糙暗黃，因此排毒是很重要的。除了早餐喝一杯牛奶和吃一個水果之外，還有酸奶、果醋、綠茶也是排毒食品的首選。

　　5.拒絕絕食：將極端的絕食作為減肥方法，是非常不健康的'，并且會對健康造成嚴重的損害，很多模特因為絕食減肥，身體都會有很多的病癥，模特不應(yīng)為了減肥，失去了健康。過度的的節(jié)食會導(dǎo)致身體新陳代謝的減慢，反而不利于減肥。晚餐可以不吃，這是每個減肥的人的最大底線。

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