陳式太極拳增強功力技巧

時間：2024-09-02 02:43:24 太極拳我要投稿

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陳式太極拳增強功力技巧

　　在打太極拳過程中注意全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸，以便有利于調節和發揮人體潛在的多種功能。下面是小編為大家分享陳式太極拳增強功力技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一，要重視拳架的鍛煉。

　　陳老師又特別強調打低架。所謂 “ 拳走低架，襠走下弧 ” 。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎，是太極拳的本。因為拳架內涵最豐富。它包括人體整體素質訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。這些訓練內涵，是其他鍛煉項目 ( 如推手、器械 ) 所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練 “ 知己 ” 功夫的過程，是整體鍛煉的過程。因為，有些擊打要害的動作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養生角度考慮，應盡可能每天多打幾遍拳。

　　第二，單式訓練。

　　實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，就必須進行單式訓練。單式訓練，主要是從拳架中拆出一些你認為最實用、最善于施用的招式，單獨反復練習。這樣很苦、很累，但提高功力很快。

　　第三，練推手。

　　雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關系，從而鍛煉 “ 知彼 ” 的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的容量 ( 化解來力的空間 ) ，盡可能將來力引向 “ 強弩之末 ” 的境地，所謂 “ 矢不能穿魯縞 ” 。所以常講，學推手 “ 要從吃虧入手 ” 。著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個基礎上，再練習發放。陳照奎老師傳的十種推手練習法，都是很有效的訓練方法。

　　第四，器械訓練。

　　主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強自身功力，它是拳架的補充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。

　　第五，各種輔助功力訓練。

　　包括：百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調動腰勁方面，抖太極大桿，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。

　　第六，內功修煉。

　　以上講的幾點側重于外功修練。當然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內功。內外可分又不可分。內功修煉主要是意氣力的結合，其內涵側重于意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉。

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