練習(xí)太極拳怎樣輕松入門

時間：2024-07-16 21:23:49 太極拳我要投稿

練習(xí)太極拳怎樣輕松入門

　　想要學(xué)習(xí)太極拳，那么就要了解太極拳的入門原則，這樣在入門之后才能更好的掌握太極拳，也不會輕易進(jìn)入誤區(qū)，有利自己的提高太極。那么接下來就讓我們一起隨著小編來看看吧!

　　太極拳怎樣輕松入門

　　學(xué)習(xí)太極拳首先要明確學(xué)習(xí)哪一個門派，然后才能深入研究其運動特點及規(guī)律，這樣入門會更加的輕松。

　　選準(zhǔn)一門太極拳

　　專門學(xué)練某一門派的一種太極拳，最好是傳統(tǒng)太極拳，這樣是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯。不但動作準(zhǔn)確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。

　　練好拳架

　　練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。

　　初學(xué)太極拳要從拳架練習(xí)開始，這樣在練習(xí)拳架的'時候就能更好的掌握太極拳的要領(lǐng)了，并領(lǐng)會太極拳的含義。

　　意會動作要領(lǐng)的技擊含義

　　太極拳作為武術(shù)的一個重要拳種，離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個重要過程。

　　太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。

　　一、虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)

　　十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身如何轉(zhuǎn)動，這個姿勢不能變動。

　　二、含胸拔背

　　涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。

　　涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

　　由此可見，太極拳各身法要領(lǐng)也是一脈相承的。

　　三、沉肩墜肘

　　沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護(hù)。

　　四、松腰垂臀

　　練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動作運轉(zhuǎn)輕靈。因為太極拳的'運動變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。

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