太極拳手勁怎么練

時(shí)間：2024-08-23 05:22:51 太極拳我要投稿

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太極拳手勁怎么練

　　太極拳講究四兩撥千斤，手腕的勁道要足才行，那么太極拳手勁怎么練呢?下面小編來(lái)給大家講講太極拳手勁怎么練。

　　太極拳手勁影響因素

　　手勁的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量，而且也是全身肌肉一個(gè)協(xié)調(diào)性的體現(xiàn)。手勁大小受三個(gè)因素影響：

　　①屈指肌肉在等張收縮時(shí)產(chǎn)生力量，叫動(dòng)力性握力，是握力大小的決定因素。

　　②屈指肌肉等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的力量，叫靜力性肌力。它能通過(guò)用力，使手指維持一定姿勢(shì)，各小肌肉群間保持合力。

　　③正確的握姿，它對(duì)那些在握持動(dòng)作中起對(duì)抗、協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用。

　　太極拳手勁怎么練?

　　1、武術(shù)愛(ài)好者

　　①很多武術(shù)愛(ài)好者為了練習(xí)手勁，學(xué)插綠豆，一盆里放大半盆綠豆，手指縫把綠豆夾起來(lái)，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，不能讓手的表皮受傷，然后再擦藥酒。

　　練習(xí)兩個(gè)月后，把混有藥酒的鐵砂炒滾熱，用手插鐵砂，長(zhǎng)期練習(xí)，每次練習(xí)后要抹藥酒擦手，長(zhǎng)期練習(xí)后，手的表皮打死，手指變硬，手上痛感神經(jīng)就會(huì)麻痹，久而久之手上的力道變得很強(qiáng)，加上長(zhǎng)久用藥酒，手上就有了毒性，攻擊力很強(qiáng)。

　　②除了插鐵砂還要吊鐵球，練功者蹲馬步，用手抓住一把鐵筷子，筷子上吊著一個(gè)鐵球，放下去，吊上來(lái)，反反復(fù)復(fù)，有的人剛開(kāi)始只能吊起20來(lái)斤，練習(xí)一段時(shí)間后就增加一些重量，后來(lái)能吊起100斤重的鐵球。

　　③找一個(gè)老菜壇子，壇子口可以用五指張開(kāi)抓住正適合，在壇子里面裝上適量沙子，然后用兩只手來(lái)回抓提二十次，這樣堅(jiān)持三組。以上一整套動(dòng)作下來(lái)，估計(jì)手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動(dòng)一下手指。

　　④用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個(gè)個(gè)擠出來(lái)。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續(xù)三組。

　　⑤用五指撐在墻上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然后繼續(xù)，這樣每天鍛煉三組。

　　2、體育愛(ài)好者

　　①通過(guò)彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌，可以加一些俯臥撐，作為輔助訓(xùn)練。

　　②練習(xí)一下杠鈴來(lái)增加十指的抓取力度，將杠鈴抓起舉過(guò)頭頂，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

　　③通過(guò)仰臥起坐，跑步等運(yùn)動(dòng)來(lái)增加自己全身肌肉的協(xié)調(diào)性。

　　④張開(kāi)十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來(lái)做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。

　　⑤身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開(kāi)大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可)，每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部。

　　⑥用握力器鍛煉手指力量：握力器相信大家都見(jiàn)過(guò)，用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來(lái)做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松。

　　⑦平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候手里可以握一個(gè)握力球來(lái)玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。

　　⑧提重物可以選擇購(gòu)買(mǎi)啞鈴。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

　　⑨雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽(tīng)覺(jué)得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

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