跆拳道入門基本功的訓練

跆拳道入門基本功的訓練

　　任何運動的基本功十分重要，下面就為大家介紹一下跆拳道入門基本功的訓練，一起來看看吧!

　　(一)柔韌性訓練

　　1.肩臂柔韌訓練

　　肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節(jié)的柔韌性，加大肩關節(jié)的活動范圍，提高上肢運動的敏捷、松長、環(huán)轉等能力。主要方法有壓肩、握桿轉肩、開肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。

　　2.腿部柔韌性訓練

　　腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節(jié)的活動范圍。主要訓練方法如下：

　　(1) 壓腿：正壓、側壓、后壓等。

　　(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。

　　(3) 踢腿：正踢、側踢、里合、外擺等。

　　3.腰部柔韌性訓練

　　腰部柔韌性訓練非常重要，可以加大腰部活動的范圍，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高。”主要聯系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

　　(二)力量性訓練

　　1.上肢力量訓練

　　(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。

　　(2) 杠鈴練習：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

　　(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。

　　2.下肢力量訓練

　　主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練)。

　　3.軀干力量訓練

　　主要方法有(負重)仰臥起坐、(負重)俯臥體后屈、兩頭起等。

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