跆拳道入門注意事項

跆拳道入門注意事項

　　跆拳道廣泛流傳于韓國，由品勢、搏擊、功力檢驗三部分內(nèi)容組成，是一項運用手腳技術(shù)進行格斗的民族傳統(tǒng)的體育項目。那么，跆拳道入門注意事項有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　跆拳道入門注意事項

　　1、注意禮節(jié)

　　行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的`大多是幾個主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。

　　3、聽從教練的安排

　　學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習(xí)的架勢好看就盲目模仿。練習(xí)強度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學(xué)習(xí)進度

　　4、訓(xùn)練發(fā)聲

　　跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓(xùn)練效果，同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學(xué)時可能會感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。

　　5、做好放松

　　訓(xùn)練結(jié)束后要進行全面的放松，讓人體的各種生理機能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛跆拳道。劇烈運動后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負荷。運動后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進食。

【跆拳道入門注意事項】相關(guān)文章：

跆拳道入門的五大注意事項05-30

跆拳道入門教程08-08

跆拳道基礎(chǔ)入門常見誤區(qū)10-06

跆拳道入門學(xué)習(xí)方法08-15

跆拳道的入門技巧有哪些08-07

跆拳道基礎(chǔ)入門常見錯誤09-17

跆拳道入門教學(xué)：基本步法07-05

瑜伽入門注意事項10-31

瑜伽入門的注意事項06-20

芭蕾入門注意事項09-15