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最新治療網(wǎng)球肘方法技巧
網(wǎng)球肘的診斷主要根據(jù)臨床表現(xiàn)及查體，主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛和壓痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉緊張，肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，肘或腕關(guān)節(jié)僵硬或活動(dòng)受限。下面是小編為大家分享最新治療網(wǎng)球肘方法技巧，望對(duì)大家有所幫助。
網(wǎng)球肘的治療方法:
①休息:避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其網(wǎng)球。
②冰敷:冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
③服藥:阿斯匹林或非甾體類(lèi)消炎止痛藥。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎癥導(dǎo)致的組織粘連等不利于血液循環(huán)因素，藥物治療很難在局部達(dá)到有效的藥物濃度。
④護(hù)具:在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。
⑤熱療:只在重返體力活動(dòng)(運(yùn)動(dòng))時(shí)才使用熱療，熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。
⑥牽拉療法:當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開(kāi)始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。
⑦力量練習(xí):按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。
⑧逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng):按醫(yī)生建議，開(kāi)始鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(工作活動(dòng))需要的手臂運(yùn)動(dòng)(如網(wǎng)球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動(dòng)作等)。
⑨可的松局部封閉:在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類(lèi)藥物可以消炎、止痛。注射部位、時(shí)間間隔、次數(shù)要求較高、很有講究，要由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師慎重進(jìn)行。
⑩ 膏藥治療:由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長(zhǎng)期持久。
功能康復(fù)鍛煉方法：
①腕關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)練習(xí),每天三組，每組10次。
②腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)，每天三組，每組3次，每次每個(gè)位置堅(jiān)持15—30秒。
③前臂旋前旋后練習(xí)，每天三組，每組10次。
④肘關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸練習(xí)，每天三組，每組10次。
⑤屈腕力量練習(xí)，每天三組每組10次。
⑥伸腕力量練習(xí)，每天三組每組10次。
⑦腕關(guān)節(jié)橈偏力量練習(xí)，每天三組每組10次。
⑧前臂旋前旋后力量練習(xí)，每天三組每組10次。
⑨腕關(guān)節(jié)背伸力量練習(xí)，每天三組每組10次。
日常注意:
1、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，都是非常好的預(yù)防網(wǎng)球肘的方法。
2、采用防護(hù)措施，如:護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。也可選用松緊需適中的彈性繃帶，緩解疼痛的發(fā)生。
3、選擇設(shè)計(jì)優(yōu)良適合自己的運(yùn)動(dòng)器材。松軟一些的拍面可以減少拍子的沖擊力和振動(dòng)力，也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。此外，拍柄的大小，拍桿的長(zhǎng)短也都是有影響的。
4、掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)，像網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓大臂和小臂無(wú)論在前后揮擺的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。
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