武術(shù)腿法基本功

時間：2024-09-20 06:42:11 武術(shù)培訓我要投稿

武術(shù)腿法基本功

　　訓練武術(shù)不僅僅可以強身健體，同時也可以保護身邊愛的人，那么基本腿法的正確姿勢是什么呢?現(xiàn)在由小編給大家介紹各種腿法的練習，跟著小編一起看看吧!

　　壓腿

　　1.正壓腿：預(yù)備姿勢：并步站立。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。

　　易犯錯誤和糾正方法：(1)兩腿不直：糾正方法：強調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。(2)上體不正：糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示：(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開�？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

　　2.側(cè)壓腿：預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振。要點：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法：(1)同正壓腿(1)。(2)上體側(cè)振時前屈。

　　糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

　　教法提示：同正壓腿。

　　3.后壓腿：預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。

　　動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。要點：挺胸，展髖，腰后屈。

　　易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。

　　教法提示：同正壓腿。

　　少林武術(shù)

　　腿法之腿踢功

　　腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習人身小腿的功法。

　�、傧扔貌甲龀纱瑑�(nèi)裝細砂，由每個10斤開始，兩腿交替踢起。

　�、谠侔焉按又�10斤，共重20斤，仍然能順利踢起。

　　③經(jīng)過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起。

　�、苡纸�(jīng)過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運用自如。

　�、萏焯炜嗑殻略略黾哟闹亓�，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如。

　�、拗饾u練習，至砂袋增加至200斤仍能踢起時，功夫告成。練此功前后要經(jīng)10年至15年的時間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將后退不前。

　　功法略解

　�、偻忍吖κ巧倭制呤囍型夤Φ挠补ν鈮逊ǎ儗訇杽傊畡怕�，專供練習人身小腿的功法。

　�、谏倭滞忍吖Ψㄔ谏倭秩紦羯⒋蛑�，也是一種必須練習的重要功夫。

　　③在少林武術(shù)技擊實戰(zhàn)中，要想使腿法應(yīng)用靈便，必須練習腿踢功法。只有持恒苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅實，筋壯骨硬。

　�、芫毩曂忍吖Ψ虻囊c：要循序漸進，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會傷損筋骨，甚至致傷內(nèi)臟。

　　總結(jié)：以上就是小編介紹的武術(shù)腿法基本功的練習以及腿踢功的修煉，腿踢功應(yīng)用到實戰(zhàn)上也能踢擊快速有力，踏地穩(wěn)固，為戰(zhàn)勝對方打下基礎(chǔ)。否則即使會踢腿，也是無力，速度也遲慢，支撐腿也踏立不穩(wěn)，易失去良機。

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