武術基本功的練習方法：腰功

時間：2024-10-07 16:41:04 武術培訓我要投稿

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武術基本功的練習方法：腰功

　　導語：腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。那么武術中腰功怎么練習呢?一起來學習下吧：

　　1、前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　3、涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

　　4、下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　【練武術影響身高嗎?】

　　武術運動能全面發(fā)展人的體育素質，也是最適宜青少年鍛煉的體育項目，能有效地訓練青少年的力量、速度、耐力和靈活性，柔韌性。青少年經(jīng)常參加武術運動可促進胸廓發(fā)育，呼吸肌力量增強，呼吸深度和肺活量加大，肺通氣量加大，氧氣供應充足，促進了新陳代謝，對身體的生長發(fā)育是十分有益的。

　　所以正常的武術訓練的不會影響身高的，你所看到那些武打影星都是身材比較矮小，這跟武術運動員的選材有關，尤其是練習套路的。因為武術套路中有許多跳躍、騰空的動作，如果運動員的身材比較矮小，其人體的重心就低，便于其完成動作。再說了，如果練武術都身材矮小的話，那么許多的散打運動員他們的塊頭又是怎么來的?

　　當然，如果在生長發(fā)育的時候，運動量過大，同時又沒有充分的營養(yǎng)及休息的話，確實對身高發(fā)育有一定的影響。所以也確實有很多孩子由于練武術或體育運動長的不高。原因是教練對這些孩子進行大強度的訓練，處在生長發(fā)育期的孩子們如果進行超負荷大強度的訓練影響長個子是肯定的。所以孩子學武術選擇師傅教練是很關鍵的。

　　青少年學習武術必須要有專業(yè)人士指導，科學規(guī)范的進行學習，才能發(fā)揮武術對少年兒童體質培養(yǎng)的積極作用。學習武術對青少年來說，適量適度的訓練，有助于骨骼的發(fā)育，身體的發(fā)展。

　　由于每個人的體質不一樣，能夠承受的范圍也不相同，所以不能用統(tǒng)一標準去衡量每一個學生。因此這對武術教練提出了更高的要求，武術教練需要根據(jù)學生身體素質與接受能力，制定相應的訓練計劃，因材施教，挖掘學生的潛能。超負荷的訓練不但不能提高武術水平，還會影響個體發(fā)育，得不償失。

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