時(shí)尚瘦身操塑造模特形體

時(shí)尚瘦身操塑造模特形體

　　想趁著夏天美上一把，卻穿不上展現(xiàn)身段的漂亮衣衣，好不容易穿上了，卻總感覺(jué)模特穿時(shí)的美感不見(jiàn)了。羨慕模特們的迷人身材、苗條曲線嗎?那就學(xué)習(xí)以下時(shí)尚、前衛(wèi)的運(yùn)動(dòng)--足球健身操，它簡(jiǎn)單易學(xué)、難度不大、不需結(jié)合球，適合家庭練習(xí)。 足球健身操為4/8呼健身操，既不會(huì)消耗很多的體能，又能達(dá)到鍛煉的效果。

　　1.小腿肌肉訓(xùn)練

　　動(dòng)作：身體立正站直，雙腿自然開(kāi)立，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌為支撐點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)為軸，做向上抬起運(yùn)動(dòng)。抬起后停頓3秒鐘然后放松。這時(shí)小腿肌肉會(huì)感覺(jué)到非常吃力。

　　鍛煉部位：小腿腓腸肌、踝關(guān)節(jié)肌肉。

　　2.正足背踢球訓(xùn)練

　　動(dòng)作：雙腿交替做彈跳式正足背踢球動(dòng)作。以左腿為支撐腿，右腿則以大腿帶動(dòng)小腿向身體正前方90度發(fā)力向上踢腿，注意踢腿時(shí)支撐腿和腰盡量不要彎曲，保持上半身的協(xié)調(diào)性。以此動(dòng)作為基準(zhǔn)雙腿依次交替練習(xí)。

　　鍛煉部位：大腿肌肉。

　　3.腳內(nèi)側(cè)踢腿訓(xùn)練

　　動(dòng)作：雙腿交替做彈跳式腳內(nèi)側(cè)踢腿動(dòng)作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體內(nèi)側(cè)做踢腿動(dòng)作。在做腳內(nèi)側(cè)踢腿時(shí)標(biāo)準(zhǔn)就是要把你的腳踢過(guò)另一條腿的膝蓋。以此動(dòng)作為基準(zhǔn)雙腿依次交替練習(xí)。

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)肌肉、大腿外側(cè)肌肉。

　　4.腳外側(cè)踢腿訓(xùn)練

　　動(dòng)作：雙腿交替做彈跳式腳外側(cè)踢腿動(dòng)作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體外側(cè)做踢腿動(dòng)作。在做腳外側(cè)踢腿時(shí)盡量把腳踢到臀部的位置。以此動(dòng)作為基準(zhǔn)雙腿依次交替練習(xí)。

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)肌肉、大腿外側(cè)肌肉。

　　5.高抬腿轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練

　　動(dòng)作：以左腿為支撐腿，右腿呈屈腿狀向身體左側(cè)做高抬動(dòng)作，同時(shí)腰部帶動(dòng)上半身向身體右側(cè)做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。要使雙眼能看到自己支撐腿的踝關(guān)節(jié)。以此動(dòng)作為基準(zhǔn)雙腿依次交替練習(xí)。

　　鍛煉部位：大腿肌肉、臀大肌、腹外斜肌。

　　6.俯背蹲起訓(xùn)練

　　動(dòng)作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺(jué)到自己的腹肌有伸拉的感覺(jué)，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。

　　鍛煉部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。

　　7.放松運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：身體平躺在健身墊上，舉起雙腿，用雙手左右抖動(dòng)大腿肌肉，雙腿盡量放松。之后整個(gè)身體呈“大”字平躺，全身放松，閉目休息2分鐘，以使身體得到足夠的恢復(fù)。

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