體育課程800米跑步技巧

時間：2024-08-05 22:40:08 休閑體育我要投稿

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體育課程800米跑步技巧

　　眼看學期過半，體育課程中的女子800米，男子1000米就要開始測試了。為此今天小編就給大家帶來體育課程800米跑步技巧，希望對大家有幫助。

體育課程800米跑步技巧

　　跑步技巧

　　1. 測試前準備：

　　在800米測試前兩天你就應該準備了，你可以選擇在清晨或者黃昏時跑步。臨時抱佛腳是不行的，那樣手腳不利索腿也邁不開而且測試過后手腳會很疼痛，那都是平時沒運動，臨時做這么大的運動量導致的。

　　2. 熱身運動：

　　測試前要做好熱身運動。壓腿運動，擴胸運動，按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝等等，將筋骨伸展開，避免在測試當中受傷。

　　3. 動作要領：

　　長跑動作要領，身體要向前傾斜一點，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下自然擺動，肩部放松，不要張牙舞爪打亂長跑的步伐，那樣跑起來非常慢。

　　4. 體力分配：

　　測試長跑要沿著跑道的內圈跑，縮短距離。跑步初始可以保存體力，即使落在別人后面，也可以先不急，你記得趕上去就好，當然在測試過程中盡量追趕前方的同學，前400米盡量趕上，縮短距離，無需跟別人你爭我奪似的跑，那樣很快就會跑不動，步伐減慢，很容易打亂你的氣息，容易很累，浪費精力。總之一句話：保存實力，有待爆發。

　　5. 最后沖刺：

　　最后一圈，還剩下一兩百米就到終點的時候，就是你爆發準備沖刺的時候。前期的體力保存，將在這一圈中全部釋放出來，不要停，一直到達終點，做到出其不意，甩下其他人。

　　6. 跑后調整：

　　跑完后的人都會比較虛，女生800米跑完一定要走走，千萬不要馬上坐下來，因為那樣會使血液流動率加快，血壓會馬上往頭部沖，會出現頭暈癥狀。走不動的人，可以讓別人扶著走，待到喘氣平息后在自行調整。

　　注意事項

　　1.跑前飲食：

　　跑前一定吃好飯，吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補充所需的糖分。比賽前和足夠的水，切記不要喝太多。

　　2.跑步節奏：

　　跑步時要注意自己的腳步和呼吸節奏，不斷的根據自己的節奏進行腳步拍打地面的動作，如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時拍打地面產生聲音，根據聲音調節跑步的速度，會馬上感覺到不累的變化。

　　3.跑步服裝：

　　長跑最好選擇輕便型寬松些的衣服，不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等。長跑跑鞋，建議不要穿釘鞋，那會令腳部倍感不適，還會影響你在比賽中的正常發揮。穿普通的運動鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性的運動鞋。

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