怎么跳繩才能瘦腿

時間：2024-09-29 14:09:07 休閑體育我要投稿

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怎么跳繩才能瘦腿

　　跳繩能夠達(dá)到瘦腿的作用，那么你知道怎么跳繩才能瘦腿嗎，下面我們一起來看看吧。

怎么跳繩才能瘦腿

　　1、高抬腿跳繩

　　想通過跳繩達(dá)到瘦腿的功效,可以采用一條腿抬高呈直角,要點是跳時腳尖向下,或者左右腿交換著跳,初跳者會覺得有困難,可以跳一次后在原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏再換腿跳。

　　2、向兩側(cè)揮動跳繩

　　向兩側(cè)揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開,雙腳并攏跳過繩子后,繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過.然后換腿重復(fù)相同的動作.

　　3、張開腿跳繩

　　張開腿跳繩運(yùn)動減肥具體動作是雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子,當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時再雙腳并攏跳過,重復(fù)此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉,起到瘦腿效果。

　　4、單腿跳

　　單腿跳運(yùn)動減肥也可以達(dá)到瘦腿目的,具體的方法則是保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子,可以加快速度練習(xí),這樣減肥速度更快。

　　跳繩瘦腿的注意事項

　　跳繩是一種簡單而方便的運(yùn)動。其簡單就在于沒有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了;方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束，無論是刮風(fēng)下雨還是陽光燦爛,只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關(guān)鍵的'是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候,好像只是活動了手臂和腿部,但它的效果卻是牽一發(fā)而動全身的。

　　然而跳繩也是一種運(yùn)動,如果不多加注意的話,也會造成運(yùn)動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項。

　　首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇.跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

　　其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

　　再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子.初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

　　最后要做好充分的熱身運(yùn)動 ,放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷。

　　另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。

　　有些人減肥心切,想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達(dá)不到效果,還很容易造成運(yùn)動傷害,肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者:每天跳60- 100下，分2- 3次,間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下.分2次,間隔1分鐘。

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