空中瑜伽訓練動作體式要領

時間：2024-10-31 07:43:21 瑜伽培訓我要投稿

空中瑜伽訓練動作體式要領

　　對于初學者來說，為了避免摩擦等產生的傷害。最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節的瑜伽服。下面是小編為大家分享空中瑜伽訓練動作體式要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

空中瑜伽訓練動作體式要領

　　眼鏡蛇扭轉式

　　眼鏡蛇扭轉式的練習可以幫助減掉腰部的贅肉，堅持練習還有很好的塑形效果。非常適合我們的久坐一族進行練習哦!

　　體式介紹

　　身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。

　　保持俯臥的姿勢，雙手置于我們的身體兩側，保持掌心向下的姿勢，腳后跟要合攏，腳面要繃緊，保持正常呼吸。

　　雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢，自然地呼吸。

　　向左扭轉上身，頭轉向左邊朝后，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉過來，扭頭看右側，反復練習數次。

　　頂峰式

　　頂峰式的練習對提升我們的身體素質有很好的幫助，尤其是對促進全身的血液循環有很好的效果，頂峰式應該如何練習呢?

　　在動作過程中，保持自然、平穩、深長地呼吸。

　　盡量放松我們全身，跪姿。使我們的膝蓋保持與肩部一樣的寬度，盡量讓小腿與腳背緊緊地貼著地面。指尖指向前方，腰背挺直。

　　吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

　　在做這個練習時，注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了最大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩定和患有眩暈癥的人也不宜堅持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。

　　練空中瑜伽需要做好的準備

　　1、身體素質

　　無高低血壓、嚴重關節炎、心臟病、脊椎受傷等病癥，瑜伽學齡3個月以上、具一定瑜伽練習基礎，對練習難度和強度有一定承受力。

　　2、著裝

　　對于初學者來說，為了避免摩擦等產生的傷害。最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節的瑜伽服。

　　3、設備和教練

　　空中瑜伽需要吊床作為輔助工具，且需在專業瑜伽導師的指引下進行習練，建議找靠譜兒的瑜伽機構培訓。

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