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孕婦瑜伽準(zhǔn)備用品有哪些
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。那么，孕婦瑜伽準(zhǔn)備用品有哪些呢?下文由小編為大家分享相關(guān)知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、孕婦瑜伽需要什么準(zhǔn)備
1.1、瑜伽用品準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時(shí),可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具,初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí),練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習(xí)無拘無束,舒服暢快。
1.2、場地準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;
在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;
在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng),可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
2、孕婦瑜伽是什么
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。
3、孕婦瑜伽的正確呼吸
仰臥在墊子上,屈膝,兩膝靠攏,雙腳分開,略比臀寬。隨著妊娠時(shí)間的增加,可以在膝部下放一個(gè)軟墊以求更舒適。
先躺下來讓全身放松,屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài),膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)脖子后面可以放一個(gè)軟墊。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒,舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時(shí)可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后,可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí)。注意練習(xí)腹式呼吸,雙唇自然合攏,用鼻子呼吸。
孕婦瑜伽的作用
1、孕期瑜伽最主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子,進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重,使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫,嚴(yán)重的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因?yàn)榕栽趹言泻?體內(nèi)的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度,所以造成了浮腫。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象。。
3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
4、胎寶寶與母體血脈相連,因此,孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng),也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)
1、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡,一側(cè)練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間要相等,至于次數(shù)與時(shí)間的多少,應(yīng)視個(gè)人的身體條件而安排。動(dòng)作一般先做右側(cè)再作左側(cè),這樣有利于消化器官的蠕動(dòng)。
2、動(dòng)作與呼吸,注意力要協(xié)調(diào)配合。開胸與擴(kuò)展肺部的動(dòng)作一般吸氣,擠壓和收縮胸腹部的動(dòng)作一般呼氣。但注意不可以屏住呼吸,因?yàn)閶雰簳r(shí)刻均需氧氣的供應(yīng)。
3、每做完一個(gè)動(dòng)作,必須放松。覺得呼吸及身體恢復(fù)放松了,再作下一個(gè)動(dòng)作。
4、妊娠的第一階段可以做一些簡單的瑜伽動(dòng)作,但必須得到醫(yī)生和護(hù)士的批準(zhǔn),因?yàn)?-3月這個(gè)階段,胎兒與子宮并不粘靠,容易造成流產(chǎn)。特別是有過流產(chǎn)史的人更加要注意,必須在有經(jīng)驗(yàn)的瑜珈師的指導(dǎo)下第四個(gè)月才開始練習(xí)比較妥當(dāng)。
5、因孕婦體重的增加,身體的重心平衡發(fā)生變化,此時(shí)可以借助椅子或靠墻練習(xí)以及家人的幫忙。
6、腹部隆起后切勿練習(xí)臉朝下的動(dòng)作,其它擠壓腹部的動(dòng)作也應(yīng)小心翼翼。
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