初學者練瑜伽的十大注意

時間：2024-06-15 08:33:40 瑜伽培訓我要投稿

初學者練瑜伽的十大注意

　　導語：練幾招瑜伽可以幫助你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的都市白領(lǐng)加入到練瑜伽的行列。但是很多女性朋友中，在練習瑜伽的時候也會遇到一些盲點。以下是小編為大家精心整理的瑜伽培訓知識，歡迎大家參考！

初學者練瑜伽的十大注意

　　注意事項一

　　對于懷孕期的女性來說，練習瑜伽動作的時候，肯定要格外小心。

　　雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人。

　　如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　注意事項二

　　練習瑜伽的第二個注意事項就是，在你有很大的情緒波動的時候，千萬不要去練習瑜伽。

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　注意事項三

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　注意事項四

　　對于一些高度近視的人，或者有一些眼部疾病的人來說，最好不要去練習一些倒立瑜伽的姿勢。

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　注意事項五

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　注意事項六

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量。

　　如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　注意事項七

　　飯前飯后一小時內(nèi)不練習瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　注意事項八

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲。

　　此時有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　注意事項九

　　上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展。

　　如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　注意事項十

　　有血液凝固疾病血液凝固病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

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