如何避免高考前焦慮綜合征
離高考這場“人生大考”只有20幾天時(shí)間了，該掌握的知識(shí)點(diǎn)還沒掌握、能否考上理想學(xué)府等一些焦慮情緒在考生和家長心中縈繞。據(jù)資料顯示，20%的高考生有考前焦慮綜合征，如何打破考前焦慮，輕松應(yīng)對(duì)高考，正常發(fā)揮，考出理想成績，成了很多考生及家長最關(guān)注的話題。記者走近部分考生、家長、老師及心理咨詢師，給考生支招。
曉曉是一名高三學(xué)生，成績優(yōu)異，一直被家長和老師寄予厚望。高考前兩個(gè)月，曉曉卻出現(xiàn)莫名的焦慮情緒，動(dòng)輒就和父母大吵，一點(diǎn)小事不順就傷心流淚，對(duì)高考也越來越?jīng)]有信心，一直嚷著再復(fù)習(xí)也沒有用了。曉曉的父母對(duì)此非常緊張：“孩子之前一直很聽話乖巧，現(xiàn)在突然變成這樣，我們都不知道該怎么辦了。”曉曉的媽媽還告訴記者，3年前中招考試時(shí)，曉曉就因?yàn)榭记斑^于緊張而發(fā)揮失常，與理想高中失之交臂。這次，他們準(zhǔn)備帶孩子看看心理醫(yī)生，做一下心理疏導(dǎo)。
無獨(dú)有偶，高三學(xué)生張珂最近也出現(xiàn)了焦慮情緒，手會(huì)突然顫抖，甚至在吃飯時(shí)連筷子都拿不住。原本挺自信的她突然變得患得患失，抱怨時(shí)間太緊，許多知識(shí)點(diǎn)都沒有復(fù)習(xí)到，一次小小的測試失誤都會(huì)讓她難過一天。
“學(xué)習(xí)成績好的孩子情緒焦慮一般都是外界給予的壓力所致，壓力過大或者給予的期望太高，考生反而會(huì)因?yàn)椴涣记榫w發(fā)揮失常。”龍安高中的邢美麗老師說，“希望家長盡量給考生營造一個(gè)輕松的環(huán)境，在家多談一些有意思的話題，發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)情緒問題要及時(shí)疏導(dǎo)。考生在整個(gè)備考階段要制訂一個(gè)完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在‘我如何完成’而不是‘我能不能完成’，這樣即使某次測試成績不理想也可以及時(shí)找出原因，適時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。”
“分?jǐn)?shù)至上的想法還是影響著很多學(xué)生及家長，因此一些學(xué)生很容易因?yàn)槌煽兊暮脡囊鹎榫w波動(dòng)，嚴(yán)重的.甚至?xí)a(chǎn)生心理問題。”心理咨詢師趙坤明如是說。趙坤明還告訴記者，近期他們所接觸到的考前焦慮的考生大多是因?yàn)閷?duì)高考成績沒有把握或者擔(dān)心考不上理想高校。
趙坤明提醒，考生要認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)考前焦慮情緒屬于正常現(xiàn)象，適度焦慮在一定程度上有利于考試發(fā)揮。應(yīng)對(duì)焦慮，作為考生要注意保持適度緊張，學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合，飲食不要有太大變化，每天睡覺前進(jìn)行5次到8次深呼吸。家長要多陪伴孩子，善于傾聽孩子的心聲，傾聽過程中不插話、不打斷、不評(píng)價(jià)。不要刻意為了孩子放棄自己的工作和生活，以免給孩子帶來更大壓力。
據(jù)悉，為幫助考生平穩(wěn)度過高考，團(tuán)市委12355青少年心理健康熱線將在高考期間為考生提供免費(fèi)服務(wù)。12355志愿者還將針對(duì)考場上出現(xiàn)的緊急情況，如考生暈倒、焦慮退場、無法踏入考場等情況進(jìn)行危機(jī)干預(yù)，對(duì)考試過程中出現(xiàn)的考生情緒失控進(jìn)行調(diào)節(jié)，并對(duì)考生高考過后的情緒問題給予心理疏導(dǎo)。
相關(guān)鏈接：考前焦慮綜合征的表現(xiàn)有多種，多數(shù)學(xué)生表現(xiàn)為考試前情緒煩躁、焦慮、易怒或者過于緊張等，不過也有的學(xué)生表現(xiàn)為強(qiáng)迫癥、軀體化癥狀等。有些學(xué)生通過自行調(diào)整能夠調(diào)整過來，有的嚴(yán)重的就要找心理醫(yī)生尋求幫助。
而每年高考結(jié)束后到成績公布前的這段時(shí)間，也會(huì)有不少考生因?yàn)閴毫^大或者過于放松而“崩潰”，出現(xiàn)抑郁、自閉、腸胃不適等癥狀。
一些考生過度看待成功，反而加重心理負(fù)擔(dān)。期待值和成功率好比坐標(biāo)上開口朝下的拋物線，期待值一旦超過最高點(diǎn)，成功率就會(huì)越來越低。因此，考生要根據(jù)自己的實(shí)力保持適度的期待值，正確對(duì)待高考，不要過度看待成功。高考只是人生的一個(gè)階段，而不是人生的最終選擇。
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