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  • 周一恐懼癥

    時間:2020-09-20 18:44:02 心理疾病 我要投稿

    周一恐懼癥

      周一恐懼癥引發的機理一般是因為工作壓力過大導致厭倦情緒,從而對工作產生疲勞感和恐懼感。同時也基于假期時放松過度,生物時鐘顛倒無度,從而面臨工作時呈現精神不振、焦慮緊張等情況。星期一恐懼癥主要癥狀是精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等,嚴重者還伴有心悸、精神恍惚等癥狀。

      1、產生機理

      周一恐懼癥引發的機理一般是因為工作壓力過大導致厭倦情緒,從而對工作產生疲勞感和恐懼感。同時也基于假期時放松過度,生物時鐘顛倒無度,從而面臨工作時呈現精神不振、焦慮緊張等情況。職場人士心理容易沾上周一恐懼,是因為從周一到周五,人們會將全身心放入學習和工作當中,形成了與學習和工作相適應的“動力定型”,把學習和工作之外的事情都置之度外。到了周六、周日,又將重心放在處理學習和工作之外的事情,這時從周一到周五建立起來的“動力定型”被破壞了。雙休日一過,又要重建被雙休日破壞的“動力定型”,這樣就會出現新的不適應。。

      另外,由于人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀,到了星期一人的神經系統不夠興奮,一下子難以適應快節奏的工作方式,自然也會引發不適應的現象。可以說,星期一是心理和身體的雙重“過渡期”,又是一周的“開始期”,所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且,由于人們擔心星期一又將面臨新的任務,實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天,那么就真的有可能變得很糟糕。

      2、緩解方法

      工作早安排

      這有兩個層面,宏觀層面就是做好職業規劃,找一份自己稱心如意的工作,這樣,心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是,在周末放假前,就做好下周的安排,特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃,注意別把星期一的工作安排得太多太滿,這樣到了周一就不會焦慮了。

      保證身心健康

      良好的身體健康狀態和平和的心理狀態,都是降低周一恐懼癥狀的長效機制。一個心理健康的.人,對家庭對社會、對職業對工作有客觀的認識、有合理的預期,心態平和的人,在周一也不會有多大的壓力。

      周日良好睡眠

      周一的前一天很重要。游玩當然是可以的,只是要安排好睡眠,不可太晚睡覺也不可太早睡覺。還有就是要在周日晚飯后,立刻告訴自己,周末已經過完,接下來要好好準備周一的工作了。

      學會自我放松活動

      周一在開始工作前利用幾分鐘時間,舒適地坐在沙發上,把休息意念送達全身各部位,然后放松腳尖,再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當松弛到肩部后,再轉向兩手指尖;最后,按脖子、臉、頭部順序放松。

      在全身松弛下來后,轉而調整呼吸,把注意力集中于肚臍一帶,緩緩地讓肚臍向背部貼近,并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內吸氣,此時,曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好,真的很好,過會兒就可以開始輕松地工作了”。

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