周一恐懼癥

時間：2020-09-20 18:44:02 心理疾病我要投稿

周一恐懼癥

　　周一恐懼癥引發的機理一般是因為工作壓力過大導致厭倦情緒，從而對工作產生疲勞感和恐懼感。同時也基于假期時放松過度，生物時鐘顛倒無度，從而面臨工作時呈現精神不振、焦慮緊張等情況。星期一恐懼癥主要癥狀是精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴重者還伴有心悸、精神恍惚等癥狀。

　　1、產生機理

　　周一恐懼癥引發的機理一般是因為工作壓力過大導致厭倦情緒，從而對工作產生疲勞感和恐懼感。同時也基于假期時放松過度，生物時鐘顛倒無度，從而面臨工作時呈現精神不振、焦慮緊張等情況。職場人士心理容易沾上周一恐懼，是因為從周一到周五，人們會將全身心放入學習和工作當中，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把學習和工作之外的事情都置之度外。到了周六、周日，又將重心放在處理學習和工作之外的事情，這時從周一到周五建立起來的“動力定型”被破壞了。雙休日一過，又要重建被雙休日破壞的“動力定型”，這樣就會出現新的不適應。。

　　另外，由于人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀，到了星期一人的神經系統不夠興奮，一下子難以適應快節奏的工作方式，自然也會引發不適應的現象。可以說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔心星期一又將面臨新的任務，實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。

　　2、緩解方法

　　工作早安排

　　這有兩個層面，宏觀層面就是做好職業規劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會焦慮了。

　　保證身心健康

　　良好的身體健康狀態和平和的心理狀態，都是降低周一恐懼癥狀的長效機制。一個心理健康的.人，對家庭對社會、對職業對工作有客觀的認識、有合理的預期，心態平和的人，在周一也不會有多大的壓力。

　　周日良好睡眠

　　周一的前一天很重要。游玩當然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺也不可太早睡覺。還有就是要在周日晚飯后，立刻告訴自己，周末已經過完，接下來要好好準備周一的工作了。

　　學會自我放松活動

　　周一在開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發上，把休息意念送達全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當松弛到肩部后，再轉向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。

　　在全身松弛下來后，轉而調整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內吸氣，此時，曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過會兒就可以開始輕松地工作了”。

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