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  • 警惕心理疾病社交恐懼癥

    時(shí)間:2022-07-03 22:28:14 心理疾病 我要投稿
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    警惕心理疾病社交恐懼癥

      社交有可能也會(huì)有心理疾病哦,趕緊來了解詳情吧。

      警惕心理疾病社交恐懼癥

      在這里介紹一個(gè)例子,第一次接觸小張是在心理門診,他個(gè)字不高,總是低著頭,小心謹(jǐn)慎地坐在來訪者的椅子上,時(shí)而躲閃的眼神不時(shí)瞟一下治療師。小張說自己以前很開朗,朋友很多。初中時(shí)上了一所寄宿學(xué)校,有一次,同寢室一個(gè)男生少了一百多塊錢,便懷疑是他偷的,他當(dāng)時(shí)感覺很冤枉,但并未當(dāng)回事。沒想到那位同學(xué)竟站在講臺(tái)上大肆宣揚(yáng)他是小偷。從此,他開始不敢看人的眼睛,總擔(dān)心別人認(rèn)為自己是小偷,習(xí)慣一個(gè)人獨(dú)處,走路也是溜著墻根。也因?yàn)檫@個(gè)原因至今沒有女朋友,感覺很痛苦。

      分析與建議:小張的情況屬于社交恐懼。表現(xiàn)為害怕人群,在他人面前,常會(huì)顯得手足無措、臉紅心跳、全身發(fā)抖、出汗、行為笨拙等。社交恐懼常常來源于早期社交經(jīng)驗(yàn)缺乏或社交挫折,由于社交挫折引發(fā)負(fù)面情緒,久之,會(huì)不自覺地形成一種緊張、不安的心理狀態(tài),從而產(chǎn)生恐懼感。克服社交恐懼須從戰(zhàn)勝自己開始。

      所以,我們要認(rèn)清問題的本質(zhì)。首先,認(rèn)清恐懼來源于心理而不是外界環(huán)境,人與人的交往不是我們想象的充滿陷阱,試著說服自己交一兩個(gè)知心朋友,體驗(yàn)真實(shí)的社交。其次,不苛求自己。不要過分關(guān)注自己在他人心中的形象,要懂得“人無完人”,人人都會(huì)犯錯(cuò),做好自己該做的事情就好。再次,多與親近的人溝通。如果覺得和外人交談會(huì)感到緊張,可先試著和家人、信任的朋友交流,談話過程中多表達(dá)自己的想法和建議。第四,多參加講座、聚會(huì),到人多的地方去。有一種社交恐懼的病因是早期養(yǎng)育環(huán)境導(dǎo)致,父母對(duì)孩子期待過高,高壓教育下對(duì)孩子否定較多,在孩子幼小心靈中播下了“不自信”的種子,從而與人相處中缺乏自信,沒有底氣展現(xiàn)自我。最后,如果焦慮較嚴(yán)重,無法邁出第一步,可嘗試做一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸運(yùn)動(dòng)來放松:用鼻子深深吸氣,并將氣體緩緩送到腹部,感覺自己的肚子被氣體充盈,再將氣體慢慢呼出體外。需注意的是,要用口呼出,持續(xù)五六次,使自己的焦慮情緒得到暫時(shí)緩和后再進(jìn)行交流。

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